🥗

Makro Hesaplayıcı

Kalori alımına ve istenen protein, karbonhidrat ve yağ yüzdelerine göre günlük makro besin ihtiyacınızı gram cinsinden hesaplayın.

kcal
%
%
%
🇩🇰 Tüm hesaplamalar Danimarka kurallarına, oranlarına ve para birimine (DKK) dayanmaktadır. Bu hesap makinesi kolaylık sağlamak için çevrilmiştir ancak yalnızca Danimarka için geçerlidir.

Makro Hesaplayıcı

Makro besinler — protein, karbonhidrat ve yağ — vücudunuzun enerji, büyüme ve onarım için büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu üç ana besin öğesidir. Her bir makrodan günde kaç gram yemeniz gerektiğini bilmek, kilo kaybı, kas yapımı veya genel sağlık bakımı gibi belirli hedeflerinizi destekleyen bir diyet tasarlamanıza yardımcı olur.

Makrolar Nasıl Hesaplanır

Her makro besin farklı miktarda enerji sağlar: protein ve karbonhidrat gram başına 4 kcal, yağ ise gram başına 9 kcal sağlar. Bu hesaplayıcı, toplam günlük kalori hedefinize göre seçtiğiniz yüzdeleri gramlara dönüştürür. Doğru sonuçlar için yüzdelerinizin toplamının %100 olduğundan emin olun.

Önerilen Makro Dağılımları

Tek bir ideal makro dağılımı yoktur — hedeflerinize ve aktivite düzeyinize bağlıdır. Yaygın dengeli bir yaklaşım %30 protein, %40 karbonhidrat ve %30 yağdır. Dayanıklılık sporcuları için daha yüksek karbonhidrat yüzdesi faydalı olabilir. Yağ kaybına odaklananlar için daha yüksek protein kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Danimarka beslenme rehberleri sebze, tam tahıl ve yağsız protein kaynakları açısından zengin dengeli bir diyet önerir.

Sık Sorulan Sorular

Makro besin nedir?

Yiyeceklerdeki üç makro besin karbonhidrat, protein ve yağdır. Ayrıca sağlık için önemli olan ancak tek başına kalori sağlamayan vitaminler ve mineraller gibi mikro besinler de vardır. İnsanlar makrolarını saydığında, diyetlerindeki karbonhidrat, yağ ve protein gramlarını takip ederler.

Kahvaltıda 30 g protein nasıl alınır?

Bir ölçü protein tozu genellikle tek başına yaklaşık 20-30 gram sağlar ve bunu fıstık ezmesi (100 gram başına 22 gram protein), Yunan yoğurdu, lor peyniri ve biraz kenevir tohumu (2-3 yemek kaşığı başına 11 gram protein) ile destekleyebilirsiniz.

Makro dağılımım nedir?

Makro dağılımı: Protein, karbonhidrat ve yağ. Yaygın olarak önerilen dağılım %15-20 protein, %55-60 karbonhidrat ve %25-30 yağdır. Ancak birçok farklı yaklaşım vardır ve elbette kendi vücudunuz hakkındaki bilginizi ve yemek tercihlerinizi göz önünde bulundurmalısınız.

Yulaf proteince zengin mi?

Yulaf, 100 gram başına 12,9 gram ile oldukça iyi bir protein kaynağıdır. Bu, çiğ soya fasulyesi (100 gram başına 36 gram) ve tavuk göğsü (100 gram başına 22 gram) gibi en protein açısından zengin gıdalar kadar fazla değildir.

Kaynaklar