🔥

Kalori Hesaplayıcı

Mifflin-St Jeor denklemi kullanarak günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Aktivite düzeyine göre BMR ve TDEE'nizi bulun.

kg
cm
år
🇩🇰 Tüm hesaplamalar Danimarka kurallarına, oranlarına ve para birimine (DKK) dayanmaktadır. Bu hesap makinesi kolaylık sağlamak için çevrilmiştir ancak yalnızca Danimarka için geçerlidir.

Kalori Hesaplayıcı

Günlük kalori ihtiyacınızı anlamak, kilonuzu ve sağlığınızı yönetmek için temeldir. Bu hesaplayıcı, Bazal Metabolizma Hızını (BMR) tahmin etmek için en doğru yöntemlerden biri olarak kabul edilen Mifflin-St Jeor denklemini kullanır. BMR'niz, vücudunuzun nefes alma ve dolaşım gibi temel işlevleri sürdürmek için tam dinlenme halinde ihtiyaç duyduğu kalori sayısını temsil eder.

Aktivite Düzeyleri Açıklandı

Toplam Günlük Enerji Harcamanız (TDEE), BMR'nizin bir aktivite faktörüyle çarpımıdır. Yaygın faktörler: hareketsiz (1,2), hafif aktif (1,375), orta düzeyde aktif (1,55), çok aktif (1,725) ve aşırı aktif (1,9). Tipik haftanıza en uygun faktörü seçin; hem egzersiz hem de yürüme veya bisiklet gibi günlük hareketleri dahil edin.

Sonuçlarınızı Kullanma

Mevcut kilonuzu korumak için günde yaklaşık TDEE'niz kadar kalori almayı hedefleyin. Kilo vermek için günde 300-500 kcal'lik ılımlı bir açık oluşturun. Kilo almak veya kas geliştirmek için TDEE'nizin üzerine 300-500 kcal ekleyin. Bunlar kılavuzlardır — bireysel ihtiyaçlar metabolizma, genetik ve yaşam tarzına göre değişir.

Sık Sorulan Sorular

Kaç kalori yakıyorum?

Bazal metabolizma hızınızı hesaplamak için iyi bir kural, mevcut vücut ağırlığınızı kadınsanız 20 kalori, erkekseniz 25 kalori ile çarpmaktır. Bu yaklaşık olarak yatakta tamamen hareketsiz yatarken yaktığınız kaloridir.

1500 kcal yiyerek kilo verilebilir mi?

1500 kcal'lik bir diyet planı kilo vermek istiyorsanız genellikle idealdir. Bakım alımınıza bağlıdır, ancak kadınların çoğunluğu için günde 1500 kalori ya kilo kaybına ya da sabit kilonun korunmasına yol açacaktır.

BMR ve TDEE arasındaki fark nedir?

BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun tam dinlenme halinde yaktığı kalori sayısıdır — sadece sizi hayatta tutmak için. TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), BMR artı tüm günlük aktivitelerinizi içeren toplam günlük enerji kullanımınızdır. TDEE her zaman BMR'den yüksektir.

20 dakika egzersiz yeterli mi?

20 dakika koşu iyi bir kondisyon ve daha iyi sağlık sağlar. 10-20-30 yöntemi, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli koşucular için çok etkili bir interval antrenman biçimidir.

Kaynaklar