🔥

Kalorieberegner

Beregn dit daglige kaloriebehov med Mifflin-St Jeor-formlen. Find din BMR og TDEE baseret på aktivitetsniveau.

kg
cm
år
🇩🇰 Alle beregninger er baseret på danske regler, satser og valuta (DKK). Beregneren er oversat for at lette brugen, men gælder udelukkende for Danmark.

Kalorieberegner

At forstå dit daglige kaloriebehov er grundlæggende for at styre din vægt og sundhed. Denne beregner bruger Mifflin-St Jeor-formlen, som anses for en af de mest præcise metoder til at estimere dit basalstofskifte (BMR). Din BMR repræsenterer det antal kalorier, din krop har brug for i komplet hvile for at opretholde grundlæggende funktioner som vejrtrækning og blodcirkulation.

Aktivitetsniveauer forklaret

Dit samlede daglige energiforbrug (TDEE) er din BMR ganget med en aktivitetsfaktor. Almindelige faktorer er: stillesiddende (1,2), let aktiv (1,375), moderat aktiv (1,55), meget aktiv (1,725) og ekstremt aktiv (1,9). Vælg den faktor, der bedst matcher din typiske uge, inklusive både træning og daglig bevægelse som gang eller cykling, hvilket er udbredt i Danmark.

Brug af dine resultater

For at holde din nuværende vægt skal du sigte efter at spise omtrent dit TDEE i kalorier om dagen. For at tabe dig kan du skabe et moderat underskud på 300–500 kcal om dagen. For at tage på eller opbygge muskler kan du tilføje 300–500 kcal over dit TDEE. Disse er retningslinjer — individuelle behov varierer baseret på stofskifte, genetik og livsstil.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier forbrænder jeg?

En god tommelfingerregel for at udregne dit basale stofskifte, er at tage din nuværende kropsvægt og gange med 20 kalorier hvis du er kvinde og 25 kalorier hvis du er mand. Dette er i grove træk, hvad du forbrænder, hvis du ligger helt stille i sengen, uden at bevæge dig.

Kan man tabe sig ved at spise 1500 kcal?

En kostplan på 1500 kcal er som udgangspunkt ideel, hvis du vil tabe dig. Det kommer dog an på dit ligevægtsindtag, men for størstedelen af kvinder vil 1500 kalorier om dagen enten resultere i vægttab eller holde sin vægt stabil.

Hvad er forskellen på BMR og TDEE?

BMR (Basal Metabolic Rate) er det antal kalorier, din krop forbrænder i komplet hvile – altså kun for at holde dig i live. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er dit samlede daglige energiforbrug, som inkluderer BMR plus alle dine daglige aktiviteter. TDEE er altid højere end BMR.

Er 20 minutters træning nok?

20 minutters løb giver god kondi og bedre helbred. 10-20-30 er en form for interval-træning, der er meget effektiv for både begyndere og erfarne løbere.

Kilder