Sport & Fitness — Calcly

🏃 10 km tid beregner Beregn din forventede 10 km tid baseret på dit pace 💪 1RM beregner Beregn dit 1RM (one rep max) og træningsprocenter baseret på vægt og gentagelser 🏃 5 km tid beregner Beregn din forventede 5 km tid baseret på dit pace 🏃 Cooper test beregner Beregn dit kondital baseret på Cooper-testen (12 minutters løbetest) ⛳ Course handicap beregner Beregn dit course handicap baseret på handicapindeks, slope rating og course rating 🚴 Cykelhastighed beregner Beregn din cykelhastighed ud fra distance og tid ⛳ Driving distance beregner Beregn din driving distance baseret på køllehastighed og smash factor ❤️ Fedtforbrændingszone beregner Beregn din fedtforbrændingszone baseret på alder og hvilepuls med Karvonen-metoden 💪 Fedtprocent beregner Beregn din fedtprocent med US Navy-metoden baseret på mål af talje, nakke og højde 🚴 FTP beregner Beregn din FTP (Functional Threshold Power) baseret på en tidstest 🚴 Gear ratio beregner Beregn gear ratio, meter pr. omdrejning og hastighed ved en given kadence ⛳ Golf bold hastighed Beregn carry og total distance baseret på boldhastighed ⛳ Golf handicap beregner Beregn dit golfhandicapindeks baseret på dine seneste scores, par, slope og rating 🏃 Halvmaraton pace beregner Beregn dit nødvendige pace for at nå dit halvmaraton-mål (21,0975 km) ❤️ Hvilepuls analyse Analyser din hvilepuls og få en vurdering af din kondition baseret på alder og køn 🚴 Kadence beregner Beregn din kadence og totale pedalslag ved cykling 🚴 Kalorieforbrænding cykling Beregn kalorieforbrænding ved cykling baseret på vægt, tid og hastighed 🏃 Kalorieforbrænding løb Beregn hvor mange kalorier du forbrænder ved løb baseret på vægt og distance 💪 Kalorieforbrænding styrketræning Beregn kalorieforbrænding ved styrketræning baseret på vægt, tid og intensitet 🏊 Kalorieforbrænding svømning Beregn kalorieforbrænding ved svømning baseret på vægt, tid og intensitet ❤️ Kondital beregner Estimer dit kondital (VO2 max) baseret på hvilepuls, alder og køn med Uth-formlen 💪 Lean body mass beregner Beregn din lean body mass (frie kropsmasse) med Boer-formlen baseret på køn, vægt og højde 🏃 Løbetempo beregner Beregn dit løbetempo (pace) og hastighed baseret på distance og tid 🏃 Løbezoner beregner Beregn dine pulszoner til løb baseret på alder og hvilepuls (Karvonen-formel) ❤️ Maks puls beregner Beregn din maksimale puls med Tanaka- og Fox-formlerne baseret på din alder 🏃 Maraton pace beregner Beregn dit nødvendige pace for at nå dit maraton-mål (42,195 km) 🏊 Pace pr 100m beregner Beregn svømmetider for 400m og 1500m baseret på dit pace pr 100m 💪 Progression beregner Beregn din træningsprogression i styrketræning over tid ❤️ Pulstræningszoner Beregn dine 5 pulstræningszoner med Karvonen-metoden baseret på alder og hvilepuls ⛳ Putting distance beregner Analyser din putting-præstation baseret på afstand, antal putts og hullet ud ⛳ Scorekort beregner Beregn brutto- og nettoscore samt over/under par for din golfrunde 🏃 Skridtlængde beregner Beregn din skridtlængde og antal skridt pr. kilometer baseret på højde og køn ⛳ Slope rating beregner Beregn en golfbanes slope rating baseret på scratch og bogey rating ⛳ Stableford point beregner Beregn dine Stableford-point baseret på score, par og handicap 🏊 Svømmetempo beregner Beregn dit svømmetempo og hastighed baseret på distance og tid 🏊 Svømmetid beregner Beregn din totale svømmetid og hastighed baseret på distance og pace pr 100m 💪 Træningsprogram beregner Beregn anbefalet vægt, gentagelser og sæt baseret på dit 1RM og træningsmål 🏃 VO2 max beregner Beregn din VO2 max (kondital) baseret på Cooper-testen 🚴 Watt beregner cykling Beregn dit estimerede watt-output ved cykling baseret på vægt, hastighed og stigning

Sportsberegnere til din træning

Vores sportsberegnere hjælper dig med at optimere din træning, uanset om du løber, cykler, svømmer, spiller golf eller styrketræner. Beregn dit tempo, kalorieforbrænding, pulszoner og meget mere.

Løb

Beregn dit løbetempo, estimer din tid på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton. Find dit kondital med Cooper-testen og beregn dine optimale pulszoner til løbetræning. I Danmark deltager over 100.000 personer i løb hvert år.

Cykling

Beregn din cykelhastighed, watt-output og FTP (Functional Threshold Power). Find den rigtige kadence og gearing til din cykeltur. Kalorieforbrænding ved cykling afhænger af hastighed, vægt og terræn.

Styrketræning

Beregn dit 1RM (one rep max) for forskellige øvelser, planlæg din progression og beregn din fedtprocent og muskelmasse. Styrketræning anbefales mindst 2 gange ugentligt ifølge Sundhedsstyrelsen.

Puls og fitness

Beregn din maksimale puls, find dine optimale pulstræningszoner og analyser din hvilepuls. Din kondition kan måles med VO2 max, som typisk ligger mellem 35-50 ml/kg/min for voksne danskere.

Golf

Beregn dit golfhandicap, Stableford-point og course handicap. Find ud af hvordan banens slope rating påvirker dit spil og beregn din driving distance.

Svømning

Beregn dit svømmetempo, pace pr. 100 meter og kalorieforbrænding. Svømning er en effektiv helkropstræning der forbrænder 400-700 kalorier i timen afhængigt af intensitet.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan beregner jeg mit løbetempo?

Dit løbetempo (pace) beregnes ved at dividere din tid med distancen. Hvis du løber 5 km på 25 minutter, er dit tempo 5:00 min/km. Et godt tempo for motionsløbere er typisk mellem 5:00 og 7:00 min/km. Eliteløbere ligger under 3:30 min/km på maratondistancen.

Hvad er et godt kondital?

Et gennemsnitligt kondital (VO2 max) for mænd er ca. 40-45 ml/kg/min og for kvinder ca. 35-40 ml/kg/min. Et kondital over 50 for mænd og over 45 for kvinder betragtes som godt. Eliteudholdenhedsatleter kan have kondital over 70-80. Konditallet falder naturligt med alderen, ca. 1% pr. år efter 25-årsalderen.

Hvordan beregner jeg min maksimale puls?

Den mest brugte formel er 220 minus din alder. En 30-årig person har altså en estimeret maks puls på ca. 190 slag/min. En mere præcis formel er Tanaka-formlen: 208 - (0,7 × alder). Din faktiske maks puls kan dog variere individuelt med op til 10-15 slag fra den beregnede værdi.

Kilder