💪

Kalorieforbrænding styrketræning

Beregn kalorieforbrænding ved styrketræning baseret på vægt, tid og intensitet

kg
minutter
🇩🇰 Alle beregninger er baseret på danske regler, satser og valuta (DKK). Beregneren er oversat for at lette brugen, men gælder udelukkende for Danmark.

Beregn kalorieforbrænding ved styrketræning

Vores beregner estimerer, hvor mange kalorier du forbrænder under styrketræning baseret på din vægt, træningstid og intensitet. Styrketræning forbrænder typisk færre kalorier under selve træningen end konditionstræning, men har den fordel, at det øger din stofskifte i timerne efter træningen.

MET-værdier for styrketræning

Kalorieforbrændingen beregnes med MET-værdier (Metabolic Equivalent of Task). Let styrketræning (maskiner, lange pauser) har en MET på ca. 3,5. Moderat styrketræning (frie vægte, 60-90 sek pauser) har en MET på ca. 5. Hård styrketræning (tunge løft, supersets, kort pause) har en MET på ca. 8.

Afterburn-effekten (EPOC)

En af styrkejrjæningens store fordele er EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) – også kaldet afterburn-effekten. Efter en intens styrketræning kan din krop forbrænde ekstra kalorier i op til 24-48 timer. Denne ekstra forbrænding kan udgøre 5-15% af de kalorier, du forbrændte under træningen. Tung træning med store muskelgrupper giver den største EPOC-effekt.

Styrketræning og vægttab

Styrketræning er vigtigt for vægttab, fordi det bevarer og opbygger muskelmasse. Mere muskelmasse øger dit hvilestofskifte, så du forbrænder flere kalorier hele dagen – ikke kun under træning. En kombination af styrke- og konditionstræning er mest effektivt til vægttab.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier forbrænder en times styrketræning?

En 75 kg person forbrænder ca. 260 kalorier ved let styrketræning, ca. 375 kalorier ved moderat træning, og ca. 600 kalorier ved hård styrketræning i en time. Dertil kommer EPOC-effekten (afterburn), som kan tilføje 5-15% ekstra kalorier i timerne efter træningen.

Er styrketræning eller konditionstræning bedst til vægttab?

En kombination af begge er mest effektivt. Konditionstræning forbrænder flere kalorier under selve træningen, mens styrketræning opbygger muskelmasse, som øger dit hvilestofskifte permanent. Undersøgelser viser, at folk der kombinerer begge former taber mere fedt og bevarer mere muskelmasse end dem, der kun laver den ene form.

Tæller hvilepauser med i kalorieforbrændingen?

Ja, MET-værdierne inkluderer hvilepauser som en del af den samlede træning. Du forbrænder stadig kalorier under pauser, da din puls er forhøjet og kroppen restituerer aktivt. Kortere pauser (30-60 sek) giver højere gennemsnitlig kalorieforbrænding end lange pauser (3-5 min), da pulsen forbliver højere.

Kilder