💪

حاسبة سعرات تدريب القوة

احسب السعرات المحروقة أثناء تدريب القوة بناءً على الوزن والوقت والشدة

kg
minutter
🇩🇰 جميع الحسابات مبنية على القواعد والمعدلات والعملة الدنماركية (DKK). تمت ترجمة هذه الحاسبة لتسهيل الاستخدام ولكنها تنطبق حصرياً على الدنمارك.

احسب حرق السعرات أثناء تدريب القوة

يقدر حاسبنا عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تدريب القوة. تدريب القوة يحرق سعرات أقل أثناء الجلسة مقارنة بالكارديو، لكنه يزيد من التمثيل الغذائي لساعات بعد التدريب.

قيم MET لتدريب القوة

تدريب خفيف (أجهزة، راحة طويلة) MET حوالي 3.5. معتدل (أوزان حرة، 60-90 ثانية راحة) حوالي 5. شديد (أحمال ثقيلة، سوبرسيت، راحة قصيرة) حوالي 8.

تأثير ما بعد التمرين (EPOC)

بعد تدريب القوة المكثف، يمكن لجسمك حرق سعرات إضافية لمدة 24-48 ساعة. هذا الحرق الإضافي يمكن أن يصل إلى 5-15% من السعرات المحروقة أثناء الجلسة.

الأسئلة الشائعة

كم سعرة تحرق ساعة من تدريب القوة؟

شخص بوزن 75 كغ يحرق حوالي 260 سعرة بتدريب خفيف، 375 بتدريب معتدل، و600 بتدريب شديد في ساعة. بالإضافة لتأثير EPOC الذي يضيف 5-15% سعرات إضافية.

أيهما أفضل لفقدان الوزن: تدريب القوة أم الكارديو؟

مزيج من الاثنين هو الأكثر فعالية. الكارديو يحرق سعرات أكثر أثناء الجلسة، بينما تدريب القوة يبني كتلة عضلية تزيد معدل الأيض بشكل دائم. الدراسات تظهر أن الجمع بين الاثنين يفقد دهوناً أكثر ويحافظ على عضلات أكثر.

هل تُحسب فترات الراحة في حرق السعرات؟

نعم، قيم MET تشمل فترات الراحة كجزء من الجلسة الكلية. لا تزال تحرق سعرات أثناء الراحة لأن معدل ضربات القلب مرتفع. فترات الراحة القصيرة (30-60 ثانية) تعطي حرقاً أعلى من الطويلة (3-5 دقائق).

المصادر