احسب كتلة جسمك الخالية من الدهون باستخدام صيغة بوير بناءً على الجنس والوزن والطول
كتلة الجسم الخالية من الدهون (LBM) هي وزن جسمك الكلي ناقص كتلة الدهون. تشمل العضلات والعظام والأعضاء والماء وكل شيء عدا الدهون. يستخدم حاسبنا صيغة بوير.
الرجال: LBM = 0.407 × الوزن + 0.267 × الطول - 19.2. النساء: LBM = 0.252 × الوزن + 0.473 × الطول - 48.3.
LBM مؤشر مهم للصحة واللياقة. LBM عالية نسبة للوزن الكلي تشير إلى تكوين جسم صحي. تُستخدم LBM أيضاً لحساب معدل الأيض الأساسي وتحديد احتياجات البروتين.
كتلة الجسم الخالية من الدهون (LBM) تشمل كل شيء عدا الدهون – العضلات والعظام والأعضاء والماء. كتلة العضلات هي فقط جزء العضلات الهيكلية من LBM. عادة تشكل كتلة العضلات 40-50% من LBM للرجال و30-40% للنساء.
وفقاً لنماذج البحث، يمكن للرجل بناء حوالي 9-13 كغ من العضلات في سنة التدريب الأولى، 4.5-6.5 كغ في الثانية، 2-3 كغ في الثالثة، وأقل من 1 كغ بعد ذلك. النساء يمكنهن بناء حوالي نصف هذه الكميات.
يمكن استخدام LBM لحساب احتياجات البروتين بدقة أكبر من الوزن الكلي. التوصية هي 2.2-3.3 غ بروتين لكل كغ LBM لتدريب القوة. لشخص بـ 60 كغ LBM، هذا يساوي 132-198 غ بروتين يومياً.