حاسبة التقدم

احسب تقدمك التدريبي

يساعدك حاسب التقدم في تحليل تقدمك في تدريب القوة. بمقارنة وزن البداية مع وزنك الحالي خلال فترة معينة، يمكنك معرفة ما إذا كان تدريبك يحقق نتائج.

ما هو التقدم الطبيعي؟

كمبتدئ، يمكنك توقع تقدم سريع. في أول 3-6 أشهر، يمكن زيادة القوة بنسبة 5-10% شهرياً. المبتدئ يمكنه إضافة 2.5-5 كغ أسبوعياً. الرافعون ذوو الخبرة يرون تقدماً أبطأ بنسبة 1-2% شهرياً.

عوامل تؤثر على التقدم

يعتمد التقدم على الخبرة والعمر والنظام الغذائي (خاصة البروتين) والنوم وحجم التدريب والوراثة. استهلاك 1.6-2.2 غرام بروتين لكل كغ من وزن الجسم و7-9 ساعات نوم يحسن التقدم.