احسب وتيرة الجري والسرعة بناءً على المسافة والوقت
تساعدك حاسبة وتيرة الجري في معرفة وتيرتك (دقائق لكل كيلومتر) وسرعتك بالكيلومتر في الساعة بناءً على المسافة التي قطعتها والوقت المستغرق.
تشير الوتيرة إلى عدد الدقائق التي تستغرقها لقطع كيلومتر واحد. وتيرة 5:30 تعني أنك تقطع كل كيلومتر في 5 دقائق و30 ثانية. كلما انخفضت الوتيرة، كان الجري أسرع.
تعتمد الوتيرة الجيدة على خبرتك وعمرك وأهدافك. بالنسبة للعداء الترفيهي، تعتبر وتيرة 5:30-6:30 دقيقة/كم نموذجية لمسافة 5 كم.
تُقاس الوتيرة بالدقائق لكل كيلومتر وتشير إلى المدة التي تستغرقها لقطع كيلومتر واحد. تُقاس السرعة بالكيلومتر في الساعة وتشير إلى المسافة التي تقطعها في ساعة واحدة.
يمكنك تحسين وتيرتك من خلال الجمع بين أنواع مختلفة من التدريب: الجري الطويل السهل للتحمل، والتدريب المتقطع للسرعة، وجري التمبو. احرص أيضاً على التعافي الكافي والتغذية الجيدة.
بالنسبة للعداء الترفيهي العادي، تعتبر وتيرة 5:30-6:30 دقيقة/كم نموذجية لمسافة 5 كم، مما يعطي وقتاً إجمالياً حوالي 27-32 دقيقة. العداؤون المدربون يركضون 5 كم في أقل من 25 دقيقة.