احسب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري بناءً على الوزن والمسافة
تقدر حاسبتنا عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري. يعتمد إنفاق السعرات بشكل رئيسي على وزن جسمك والمسافة التي تقطعها.
تستخدم الحاسبة المعادلة: السعرات = الوزن (كغ) × المسافة (كم) × 1.036. شخص وزنه 75 كغ يحرق حوالي 78 سعرة لكل كيلومتر.
وزن جسمك هو العامل الأهم لحرق السعرات أثناء الجري. كلما زاد وزنك، زادت السعرات التي تحرقها.
لكل كيلومتر، تحرق تقريباً نفس عدد السعرات بغض النظر عن الوتيرة. لكن تحرق سعرات أكثر في الساعة بوتيرة أسرع لأنك تقطع مسافة أكبر. الشدة العالية جداً تخلق تأثير ما بعد الحرق (EPOC).
يعتمد حرق السعرات لمسافة 5 كم على وزنك. شخص وزنه 60 كغ يحرق حوالي 311 سعرة، و75 كغ حوالي 389 سعرة، و90 كغ حوالي 466 سعرة.
نعم، الجري من أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن. لخسارة 1 كغ من الدهون، تحتاج لحرق حوالي 7700 سعرة أكثر مما تستهلك. الجري 5 كم ثلاث مرات أسبوعياً يمكن أن يساعدك على خسارة حوالي 0.5 كغ شهرياً.