❤️

حاسبة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

احسب الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك باستخدام معادلات تاناكا وفوكس بناءً على عمرك

år
🇩🇰 جميع الحسابات مبنية على القواعد والمعدلات والعملة الدنماركية (DKK). تمت ترجمة هذه الحاسبة لتسهيل الاستخدام ولكنها تنطبق حصرياً على الدنمارك.

احسب الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو أعلى عدد من نبضات القلب في الدقيقة يمكن أن يحققه قلبك أثناء الجهد البدني الأقصى. معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك أمر أساسي لتخطيط التدريب الفعال.

معادلة تاناكا

معادلة تاناكا (208 − 0.7 × العمر) هي الأدق بين المعادلات المبنية على العمر. تم تطويرها عام 2001 بناءً على تحليل تجميعي لـ 351 دراسة. لشخص بعمر 30 عاماً تعطي حوالي 187 نبضة/دقيقة.

معادلة فوكس

معادلة فوكس (220 − العمر) هي الأكثر شهرة واستخداماً. لشخص بعمر 30 عاماً تعطي 190 نبضة/دقيقة. رغم بساطتها قد تكون أقل دقة.

ما يؤثر على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

يمكن أن يختلف معدل ضربات القلب الفعلي بمقدار 10-15 نبضة عن القيمة المحسوبة. الوراثة ومستوى اللياقة والأدوية كلها تلعب دوراً. ينخفض الحد الأقصى طبيعياً مع التقدم في العمر.

الأسئلة الشائعة

أي معادلة للحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هي الأدق؟

تُعتبر معادلة تاناكا (208 − 0.7 × العمر) الأدق بين المعادلات المبنية على العمر، خاصة للأشخاص فوق 40 عاماً.

هل يمكنني تجاوز الحد الأقصى المحسوب لمعدل ضربات قلبي؟

نعم، هذا ممكن. المعادلات المحسوبة تعطي تقديراً فقط. معدل ضربات القلب الفعلي قد يكون أعلى أو أقل بـ 10-15 نبضة.

هل ينخفض الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب مع التقدم في العمر؟

نعم، ينخفض الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب طبيعياً بحوالي 0.7 نبضة سنوياً. شخص بعمر 20 عاماً لديه حوالي 194، بينما شخص بعمر 60 عاماً لديه حوالي 166.

المصادر