🚴

حاسبة FTP

احسب FTP (قوة العتبة الوظيفية) بناءً على اختبار زمني

W
minutter
kg
🇩🇰 جميع الحسابات مبنية على القواعد والمعدلات والعملة الدنماركية (DKK). تمت ترجمة هذه الحاسبة لتسهيل الاستخدام ولكنها تنطبق حصرياً على الدنمارك.

احسب FTP الخاص بك

FTP (قوة العتبة الوظيفية) هي أقصى متوسط واط يمكنك الحفاظ عليه لمدة ساعة واحدة. وهي من أهم القياسات للدراجين، تُستخدم لتحديد مناطق التدريب وقياس التقدم.

كيف تختبر FTP

أكثر اختبارات FTP شيوعاً هو اختبار 20 دقيقة بأقصى جهد. تركب بأقصى قوة لمدة 20 دقيقة وتضرب متوسط الواط في 0.95 لتقدير FTP. بدلاً من ذلك، يمكنك إجراء اختبار 60 دقيقة كاملة حيث يساوي متوسط الواط FTP مباشرة.

ما هو FTP الجيد؟

الدراج المبتدئ لديه FTP عادة 100-150 واط. الدراجون الترفيهيون 150-250 واط، والهواة المدربون 250-320 واط، والمتسابقون 300-380 واط. المحترفون لديهم FTP 350-450 واط.

الأسئلة الشائعة

ما الفرق بين اختبار FTP لمدة 20 دقيقة و60 دقيقة؟

اختبار 20 دقيقة أقصر وأسهل ذهنياً، لكنه يتطلب عامل تصحيح 0.95. اختبار 60 دقيقة يعطي أدق قيمة FTP لكنه صعب جداً. معظم الدراجين يستخدمون اختبار 20 دقيقة.

كم مرة يجب أن أختبر FTP؟

يُنصح باختبار FTP كل 4-8 أسابيع. مع التدريب المنتظم، يمكن أن يتحسن FTP بمقدار 5-15 واط شهرياً في البداية. الدراجون الأكثر خبرة يرون تحسناً بمقدار 2-5 واط شهرياً.

هل يمكنني استخدام FTP لتخطيط السباقات؟

نعم، FTP أداة ممتازة لتخطيط وتيرة السباق. القاعدة الجيدة هي الحفاظ على حوالي 95% من FTP في سباق زمني فردي، و85-90% في مرحلة جبلية طويلة، و70-80% في سباق متعدد المراحل.

المصادر