احسب VO2 max (مستوى اللياقة) بناءً على اختبار كوبر
تقدر حاسبة VO2 max مستوى لياقتك البدنية بناءً على اختبار كوبر. VO2 max يقيس أقصى امتصاص للأكسجين في جسمك وهو أفضل مؤشر للياقة الهوائية.
VO2 max (أقصى امتصاص للأكسجين) يُقاس بـ مل/كغ/دقيقة. المتوسط للرجال غير المدربين حوالي 35-40 مل/كغ/دقيقة وللنساء حوالي 27-31.
تستخدم الحاسبة معادلة كوبر: VO2 max = (المسافة بالمتر - 504.9) / 44.73. النتيجة تقدير – القياس الدقيق يتطلب اختبار معملي.
متوسط مستوى اللياقة للرجال هو 35-42 مل/كغ/دقيقة وللنساء 27-35. VO2 max أعلى من 42 للرجال و35 للنساء يعتبر جيداً. رياضيو النخبة لديهم عادة 60-85.
اختبار كوبر بسيط: اركض أبعد ما تستطيع في 12 دقيقة على سطح مستوٍ (يفضل مضمار رياضي). قِس المسافة المقطوعة بالأمتار. سخّن جيداً لمدة 10 دقائق قبل الاختبار.
تعطي معادلة كوبر تقديراً بدقة حوالي زائد أو ناقص 10-15%. القياس الدقيق لـ VO2 max يتطلب اختبار معملي مع تحليل الغاز. لكن اختبار كوبر طريقة جيدة لتتبع التغييرات في لياقتك.