🏃

Kalkulator VO2 max

Oblicz swoje VO2 max (wydolność) na podstawie testu Coopera

meter
minutter
🇩🇰 Wszystkie obliczenia opierają się na duńskich przepisach, stawkach i walucie (DKK). Kalkulator został przetłumaczony dla wygody, ale dotyczy wyłącznie Danii.

Oblicz swoje VO2 max

Nasz kalkulator VO2 max szacuje Twój poziom wydolności na podstawie testu Coopera. VO2 max mierzy maksymalny pobór tlenu przez organizm i jest najlepszym wskaźnikiem wydolności aerobowej.

Czym jest VO2 max?

VO2 max (maksymalny pobór tlenu) mierzy się w ml/kg/min. Średnia dla nietrenujących mężczyzn to ok. 35-40 ml/kg/min, a dla kobiet ok. 27-31 ml/kg/min.

Wzór Coopera

Kalkulator używa wzoru Coopera: VO2 max = (odległość w metrach - 504,9) / 44,73. Wynik jest szacunkiem – dokładny pomiar wymaga testu laboratoryjnego.

Często zadawane pytania

Jaki jest dobry poziom wydolności?

Przeciętne VO2 max dla mężczyzn to 35-42 ml/kg/min, a dla kobiet 27-35 ml/kg/min. VO2 max powyżej 42 dla mężczyzn i 35 dla kobiet uważa się za dobre. Sportowcy wyczynowi mają zazwyczaj 60-85.

Jak wykonać test Coopera?

Test Coopera jest prosty: biegnij tak daleko, jak możesz przez 12 minut na płaskiej powierzchni (najlepiej bieżni). Zmierz przebiegniętą odległość w metrach. Rozgrzej się dokładnie przed testem.

Jak dokładne jest obliczenie VO2 max?

Formuła Coopera daje szacunek z dokładnością ok. plus minus 10-15%. Dokładny pomiar VO2 max wymaga testu laboratoryjnego z analizą gazów na bieżni. Jednak test Coopera jest dobrą metodą śledzenia zmian wydolności.

Źródła