💪

Kalkulator procentu tkanki tłuszczowej

Oblicz procent tkanki tłuszczowej metodą US Navy na podstawie obwodu talii, szyi i wzrostu

cm
kg
cm
cm
cm
🇩🇰 Wszystkie obliczenia opierają się na duńskich przepisach, stawkach i walucie (DKK). Kalkulator został przetłumaczony dla wygody, ale dotyczy wyłącznie Danii.

Oblicz procent tkanki tłuszczowej

Nasz kalkulator używa uproszczonej metody US Navy do oszacowania składu ciała na podstawie prostych pomiarów taśmą mierniczą. Daje szacunek procentu tkanki tłuszczowej, masy tłuszczowej i beztłuszczowej.

Jak prawidłowo mierzyć

Obwód talii mierzy się na wysokości pępka, rozluźniony, bez wciągania brzucha. Obwód szyi tuż pod krtanią. Obwód bioder (kobiety) w najszerszym miejscu. Mierz rano dla najbardziej spójnych wyników.

Jaki jest zdrowy procent tkanki tłuszczowej?

Mężczyźni: niezbędny tłuszcz 2-5%, atletyczny 6-13%, fitness 14-17%, średni 18-24%, nadwaga powyżej 25%. Kobiety: niezbędny 10-13%, atletyczny 14-20%, fitness 21-24%, średni 25-31%, nadwaga powyżej 32%.

Często zadawane pytania

Jak dokładne jest to obliczenie procentu tkanki tłuszczowej?

To uproszczone obliczenie daje szacunek z marginesem błędu ok. 3-5%. Oryginalna metoda US Navy jest dokładniejsza z marginesem ok. 1-3%. Dla najdokładniejszego pomiaru zaleca się skanowanie DEXA lub ważenie hydrostatyczne.

Czy mogę zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej bez utraty wagi?

Tak, to się nazywa rekompozycja ciała. Łącząc trening siłowy z odpowiednim spożyciem białka (1,6-2,2 g/kg), możesz budować masę mięśniową i tracić tłuszcz jednocześnie. Jest to szczególnie możliwe dla początkujących i osób z nadwagą.

Dlaczego kobiety naturalnie mają wyższy procent tkanki tłuszczowej?

Kobiety naturalnie mają wyższy procent tkanki tłuszczowej z przyczyn biologicznych związanych z reprodukcją i równowagą hormonalną. Estrogen sprzyja magazynowaniu tłuszczu. Niezbędny tłuszcz u kobiet to 10-13% wobec 2-5% u mężczyzn. Bardzo niski procent tłuszczu u kobiet może zaburzyć cykl menstruacyjny.

Źródła