💪

Калькулятор відсотка жиру в тілі

Розрахуйте відсоток жиру в тілі методом ВМС США за вимірами талії, шиї та зросту

cm
kg
cm
cm
cm
🇩🇰 Усі розрахунки базуються на данських правилах, ставках та валюті (DKK). Цей калькулятор перекладено для зручності, але він застосовується виключно до Данії.

Розрахуйте відсоток жиру в тілі

Наш калькулятор використовує спрощену версію методу ВМС США для оцінки складу тіла на основі простих вимірювань стрічкою. Дає оцінку відсотка жиру, жирової маси та м'язової маси.

Як правильно вимірювати

Талію вимірюють на рівні пупка, розслаблено, не втягуючи живіт. Шию вимірюють під гортанню. Стегна (жінки) вимірюють у найширшому місці. Вимірюйте вранці для послідовних результатів.

Який здоровий відсоток жиру?

Для чоловіків: есенціальний 2-5%, атлетичний 6-13%, фітнес 14-17%, середній 18-24%, зайва вага понад 25%. Для жінок: есенціальний 10-13%, атлетичний 14-20%, фітнес 21-24%, середній 25-31%, зайва вага понад 32%.

Часті запитання

Наскільки точний цей розрахунок відсотка жиру?

Цей спрощений розрахунок дає оцінку з похибкою близько 3-5%. Оригінальний метод ВМС США точніший з похибкою 1-3%. Для найточнішого вимірювання рекомендується DEXA-сканування або гідростатичне зважування.

Чи можу я зменшити відсоток жиру без втрати ваги?

Так, це називається рекомпозиція тіла. Поєднуючи силові тренування з достатнім споживанням білка (1,6-2,2 г/кг), можна одночасно нарощувати м'язову масу та втрачати жир. Це особливо можливо для початківців та людей із зайвою вагою.

Чому жінки природно мають вищий відсоток жиру?

Жінки природно мають вищий відсоток жиру через біологічні причини, пов'язані з репродукцією та гормональним балансом. Естроген сприяє накопиченню жиру. Есенціальний жир для жінок — 10-13% проти 2-5% для чоловіків. Дуже низький відсоток жиру у жінок може порушити менструальний цикл.

Джерела