❤️

Калькулятор VO2 max

Оцініть VO2 max на основі пульсу спокою, віку та статі за формулою Ута

år
slag/min
🇩🇰 Усі розрахунки базуються на данських правилах, ставках та валюті (DKK). Цей калькулятор перекладено для зручності, але він застосовується виключно до Данії.

Розрахуйте VO2 max

VO2 max — це найпоширеніший показник аеробної здатності та витривалості. Він показує, скільки мілілітрів кисню організм може засвоїти на кілограм маси тіла за хвилину.

Формула Ута

Формула Ута оцінює VO2 max зі співвідношення максимального пульсу до пульсу спокою: VO2 max = 15,3 × (Макс. пульс / Пульс спокою).

Який VO2 max хороший?

Для чоловіків середній VO2 max — приблизно 40-45 мл/кг/хв, для жінок — приблизно 35-40 мл/кг/хв. Понад 50 для чоловіків і 45 для жінок вважається хорошим.

Часті запитання

Що таке VO2 max?

VO2 max — це максимальна кількість кисню, яку організм може засвоїти та використати за хвилину при максимальному навантаженні, у мл/кг/хв.

Наскільки точна формула Ута?

Формула Ута дає приблизну оцінку на основі пульсу спокою та розрахованого максимального пульсу. Найточніша для здорових дорослих із нормальним рівнем фітнесу.

Чи можу я покращити VO2 max?

Так, регулярні аеробні вправи можуть значно покращити VO2 max. Інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT) особливо ефективні. Новачки можуть покращити показник на 15-20% за 8-12 тижнів.

Джерела