🚴

Калькулятор каденсу

Розрахуйте каденс та загальну кількість обертів педалей при їзді на велосипеді

rpm
minutter
🇩🇰 Усі розрахунки базуються на данських правилах, ставках та валюті (DKK). Цей калькулятор перекладено для зручності, але він застосовується виключно до Данії.

Розрахуйте свій каденс

Каденс — це кількість обертів педалей за хвилину (rpm) і є важливим фактором ефективної їзди на велосипеді. Наш калькулятор каденсу допомагає розрахувати загальну кількість обертів і оцінити, чи оптимальний ваш каденс.

Який оптимальний каденс?

Оптимальний каденс для більшості велосипедистів — 80-100 rpm. Професіонали тримають 90-100 rpm, а любителі зазвичай їздять при 60-80 rpm. Вищий каденс менше навантажує м'язи та м'якший для колін.

Як покращити каденс

Для збільшення каденсу робіть спеціальні інтервали: їдьте 5 хвилин з нормальним каденсом, потім 2 хвилини на 10-15 rpm вище. Повторіть 4-6 разів. З часом вищий каденс стане природним.

Часті запитання

Що станеться, якщо мій каденс занадто низький?

Каденс нижче 60 rpm створює більше навантаження на м'язи та суглоби, особливо коліна. Це вимагає більше сили на кожен оберт, що може швидше втомлювати та збільшувати ризик травм колін.

Який найкращий каденс для підйомів?

На підйомах каденс природно знижується до 60-80 rpm для більшості велосипедистів. Професіонали намагаються тримати 80-90 rpm навіть на підйомах. Головне — знайти стійкий каденс.

Чи впливає каденс на спалювання калорій?

Каденс має обмежений вплив на спалювання калорій при однаковій потужності. Вищий каденс трохи збільшує пульс. Загальна потужність (вати) та час набагато важливіші для спалювання калорій, ніж сам каденс.

Джерела