🏃

Калькулятор тесту Купера

Розрахуйте рівень фітнесу на основі тесту Купера (12-хвилинний біговий тест)

meter
🇩🇰 Усі розрахунки базуються на данських правилах, ставках та валюті (DKK). Цей калькулятор перекладено для зручності, але він застосовується виключно до Данії.

Калькулятор тесту Купера

Тест Купера — один з найвідоміших тестів фітнесу у світі. Тест вимірює, яку відстань ви можете пробігти за 12 хвилин, і використовує результат для оцінки вашого VO2 max. Розроблений доктором Кеннетом Купером у 1968 році.

Як проводити тест Купера

Знайдіть рівну поверхню — бажано 400-метрову доріжку. Розімніться 10-15 хвилин. Бігайте якомога далі протягом рівно 12 хвилин. Тримайте стабільний темп.

Шкала оцінки

Оцінка 1 (нижче 25) — дуже низька, 2 (25-33) — нижче середнього, 3 (33-42) — середня, 4 (42-52) — вище середнього, 5 (вище 52) — відмінна.

Часті запитання

Яка хороша дистанція в тесті Купера?

Для дорослих чоловіків 2400-2800 метрів — хороший результат. Для жінок 2000-2400 метрів — порівнянно хороший. Понад 2800 метрів для чоловіків і 2400 для жінок вважається відмінним.

Чи можна зробити тест Купера на біговій доріжці?

Так, тест Купера можна зробити на біговій доріжці, але результати можуть відрізнятися від тестування на вулиці. Для найточнішого результату рекомендується встановити нахил 1%.

Як часто слід робити тест Купера?

Рекомендується робити тест Купера кожні 6-8 тижнів для відстеження розвитку фітнесу. Проводьте тест у подібних умовах — та сама доріжка, час доби та розминка.

Джерела