🏃

Kalkulator testu Coopera

Oblicz swoją wydolność na podstawie testu Coopera (12-minutowy test biegu)

meter
🇩🇰 Wszystkie obliczenia opierają się na duńskich przepisach, stawkach i walucie (DKK). Kalkulator został przetłumaczony dla wygody, ale dotyczy wyłącznie Danii.

Kalkulator testu Coopera

Test Coopera jest jednym z najbardziej znanych testów wydolnościowych na świecie. Mierzy, jak daleko możesz przebiec w 12 minut i na tej podstawie szacuje Twoje VO2 max. Test został opracowany przez dr. Kennetha Coopera w 1968 roku.

Jak wykonać test Coopera

Znajdź płaską powierzchnię – najlepiej 400-metrową bieżnię. Rozgrzej się 10-15 minut. Biegnij tak daleko, jak możesz przez dokładnie 12 minut. Utrzymuj stałe tempo.

Skala oceny

Ocena 1 (poniżej 25) jest bardzo niska, 2 (25-33) poniżej średniej, 3 (33-42) średnia, 4 (42-52) powyżej średniej, 5 (powyżej 52) doskonała.

Często zadawane pytania

Jaki jest dobry wynik testu Coopera?

Dla dorosłych mężczyzn 2400-2800 metrów to dobry wynik. Dla kobiet 2000-2400 metrów to porównywalnie dobry wynik. Powyżej 2800 metrów dla mężczyzn i 2400 dla kobiet uważa się za doskonały.

Czy mogę wykonać test Coopera na bieżni?

Tak, test Coopera można wykonać na bieżni, ale wynik może różnić się od testu na zewnątrz. Bieżnia eliminuje opór wiatru. Dla najdokładniejszego wyniku zaleca się ustawienie nachylenia na 1%.

Jak często powinienem wykonywać test Coopera?

Zaleca się wykonywanie testu Coopera co 6-8 tygodni, aby śledzić rozwój wydolności. Wykonuj test w podobnych warunkach – ta sama bieżnia, pora dnia i rozgrzewka.

Źródła