🏃

Kalkulator stref biegowych

Oblicz strefy tętna do biegu na podstawie wieku i tętna spoczynkowego (wzór Karvonena)

år
slag/min
🇩🇰 Wszystkie obliczenia opierają się na duńskich przepisach, stawkach i walucie (DKK). Kalkulator został przetłumaczony dla wygody, ale dotyczy wyłącznie Danii.

Oblicz swoje strefy biegowe

Nasz kalkulator stref biegowych wyznacza pięć stref tętna na podstawie wieku i tętna spoczynkowego za pomocą wzoru Karvonena. Strefy tętna pomagają trenować z odpowiednią intensywnością.

Pięć stref tętna

Strefa 1 (50-60%) to strefa regeneracji. Strefa 2 (60-70%) to strefa aerobowa idealna do treningu bazowego. Strefa 3 (70-80%) poprawia wytrzymałość. Strefa 4 (80-90%) to strefa anaerobowa dla interwałów. Strefa 5 (90-100%) to strefa maksymalna.

Wzór Karvonena

Wzór Karvonena jest dokładniejszy niż proste obliczenia procentu maksymalnego tętna, ponieważ uwzględnia indywidualne tętno spoczynkowe. Wzór: Tętno docelowe = Tętno spoczynkowe + (Tętno max - Tętno spoczynkowe) × Procent intensywności.

Często zadawane pytania

Jaka jest najlepsza strefa tętna do spalania tłuszczu?

Strefa 2 (60-70%) to klasyczna strefa spalania tłuszczu, gdzie wysoki procent energii pochodzi z tłuszczu. Jednak w strefach 3-4 spalasz więcej całkowitych kalorii i więcej tłuszczu w wartościach bezwzględnych. Najważniejsze jest całkowite spalanie kalorii.

Jak prawidłowo zmierzyć tętno spoczynkowe?

Zmierz tętno spoczynkowe rano, zaraz po przebudzeniu, leżąc w łóżku. Leż spokojnie przez co najmniej 5 minut. Połóż dwa palce na tętnicy szyjnej lub nadgarstku i licz uderzenia przez 60 sekund. Powtórz przez 3-5 poranków i użyj średniej.

Czy wzór na tętno maksymalne jest dokładny?

Wzór 208 - 0,7 × wiek daje szacunek z odchyleniem standardowym ok. 10 uderzeń/min. Twoje rzeczywiste tętno max może różnić się o 10 uderzeń. Jedyny sposób to test tętna max. Jednak wzór jest wystarczająco dokładny dla większości.

Źródła