❤️

Kalkulator wydolności (VO2 max)

Oszacuj VO2 max na podstawie tętna spoczynkowego, wieku i płci za pomocą wzoru Utha

år
slag/min
🇩🇰 Wszystkie obliczenia opierają się na duńskich przepisach, stawkach i walucie (DKK). Kalkulator został przetłumaczony dla wygody, ale dotyczy wyłącznie Danii.

Oblicz swoje VO2 max

VO2 max to najczęściej stosowana miara wydolności aerobowej i wytrzymałości. Określa, ile mililitrów tlenu organizm może pochłonąć i wykorzystać na kilogram masy ciała na minutę.

Wzór Utha

Wzór Utha szacuje VO2 max na podstawie stosunku tętna maksymalnego do spoczynkowego: VO2 max = 15,3 × (Tętno maks / Tętno spoczynkowe).

Jakie VO2 max jest dobre?

Dla mężczyzn średnie VO2 max to ok. 40-45 ml/kg/min, dla kobiet ok. 35-40 ml/kg/min. VO2 max powyżej 50 u mężczyzn i 45 u kobiet uważane jest za dobre.

Często zadawane pytania

Czym jest VO2 max?

VO2 max to maksymalna ilość tlenu, jaką organizm może pochłonąć i wykorzystać na minutę podczas maksymalnego wysiłku, mierzona w ml/kg/min. Jest to najlepsza miara wydolności aerobowej.

Jak dokładny jest wzór Utha?

Wzór Utha daje przybliżone szacowanie na podstawie tętna spoczynkowego i obliczonego tętna maksymalnego. Jest najdokładniejszy dla zdrowych dorosłych o normalnej sprawności.

Czy mogę poprawić swoje VO2 max?

Tak, regularne ćwiczenia aerobowe mogą znacząco poprawić VO2 max. Trening interwałowy (HIIT) jest szczególnie skuteczny. Początkujący mogą zaobserwować poprawę o 15-20% w ciągu 8-12 tygodni.

Źródła