❤️

Kalkulator strefy spalania tłuszczu

Oblicz strefę spalania tłuszczu na podstawie wieku i tętna spoczynkowego metodą Karvonena

år
slag/min
🇩🇰 Wszystkie obliczenia opierają się na duńskich przepisach, stawkach i walucie (DKK). Kalkulator został przetłumaczony dla wygody, ale dotyczy wyłącznie Danii.

Oblicz strefę spalania tłuszczu

Strefa spalania tłuszczu to zakres tętna, w którym organizm wykorzystuje głównie tłuszcz jako paliwo podczas ćwiczeń. Strefa ta leży między 60-70% rezerwy tętna (metoda Karvonena).

Czym jest strefa spalania tłuszczu?

Przy niskiej do umiarkowanej intensywności (60-70% rezerwy tętna) organizm czerpie większość energii z zapasów tłuszczu. Przy wyższej intensywności organizm przełącza się na węglowodany.

Metoda Karvonena

Metoda Karvonena jest dokładniejsza, ponieważ uwzględnia tętno spoczynkowe. Wzór: Tętno = (Tętno maks − Tętno spoczynkowe) × Intensywność% + Tętno spoczynkowe.

Często zadawane pytania

Czy strefa spalania tłuszczu jest najlepsza do utraty wagi?

Niekoniecznie. Chociaż organizm wykorzystuje procentowo więcej tłuszczu w tej strefie, przy wyższej intensywności spalasz więcej kalorii łącznie. Do utraty wagi bilans kaloryczny jest najważniejszy.

Jak długo powinienem trenować w strefie spalania tłuszczu?

Dla optymalnego spalania tłuszczu zaleca się co najmniej 30-60 minut treningu w strefie spalania tłuszczu. Spalanie tłuszczu wzrasta po ok. 20 minutach.

Czy tętno spoczynkowe wpływa na strefę spalania tłuszczu?

Tak, w metodzie Karvonena tętno spoczynkowe bezpośrednio wpływa na obliczone strefy tętna. Osoba z niższym tętnem spoczynkowym będzie miała szerszą strefę treningową.

Źródła