💪

Kalkulator beztłuszczowej masy ciała

Oblicz beztłuszczową masę ciała za pomocą wzoru Boera na podstawie płci, wagi i wzrostu

kg
cm
🇩🇰 Wszystkie obliczenia opierają się na duńskich przepisach, stawkach i walucie (DKK). Kalkulator został przetłumaczony dla wygody, ale dotyczy wyłącznie Danii.

Oblicz beztłuszczową masę ciała

Beztłuszczowa masa ciała (LBM) to całkowita masa ciała minus masa tłuszczowa. Obejmuje mięśnie, kości, organy, wodę i wszystko oprócz tłuszczu. Nasz kalkulator używa wzoru Boera, uznanej metody szacowania LBM.

Wzór Boera

Mężczyźni: LBM = 0,407 × waga + 0,267 × wzrost - 19,2. Kobiety: LBM = 0,252 × waga + 0,473 × wzrost - 48,3. Wzór daje szybki szacunek bez pomiarów składu ciała.

Dlaczego LBM jest ważna?

LBM jest ważnym wskaźnikiem zdrowia. Wysoka LBM w stosunku do całkowitej wagi oznacza zdrowy skład ciała. LBM służy też do obliczania podstawowej przemiany materii i dawkowania leków.

Często zadawane pytania

Jaka jest różnica między beztłuszczową masą ciała a masą mięśniową?

Beztłuszczowa masa ciała (LBM) obejmuje wszystko oprócz tłuszczu – mięśnie, kości, organy, wodę, skórę, krew itp. Masa mięśniowa to tylko część LBM składająca się z mięśni szkieletowych. Masa mięśniowa stanowi zwykle ok. 40-50% LBM u mężczyzn i 30-40% u kobiet.

Ile beztłuszczowej masy ciała można zbudować?

Według modeli badawczych mężczyzna może zbudować ok. 9-13 kg mięśni w pierwszym roku treningu, 4,5-6,5 kg w drugim, 2-3 kg w trzecim i poniżej 1 kg w czwartym. Kobiety mogą zbudować ok. połowy tych ilości. Całkowity potencjał to ok. 18-23 kg dla mężczyzn i 9-12 kg dla kobiet.

Jak LBM jest wykorzystywana do obliczania zapotrzebowania na białko?

LBM może być użyta do dokładniejszego obliczenia zapotrzebowania na białko niż całkowita waga, ponieważ to tkanka mięśniowa (nie tłuszcz) potrzebuje białka. Zalecenie to 2,2-3,3 g białka na kg LBM dla treningu siłowego. Dla osoby z 60 kg LBM to 132-198 g białka dziennie.

Źródła