💪

Калькулятор м'язової маси тіла

Розрахуйте м'язову масу тіла за формулою Бура на основі статі, ваги та зросту

kg
cm
🇩🇰 Усі розрахунки базуються на данських правилах, ставках та валюті (DKK). Цей калькулятор перекладено для зручності, але він застосовується виключно до Данії.

Розрахуйте м'язову масу тіла

М'язова маса тіла (LBM), також звана безжировою масою, — це загальна вага тіла мінус жирова маса. Включає м'язи, кістки, органи, воду та все, крім жиру. Наш калькулятор використовує формулу Бура.

Формула Бура

Чоловіки: LBM = 0,407 x вага + 0,267 x зріст - 19,2. Жінки: LBM = 0,252 x вага + 0,473 x зріст - 48,3.

Чому LBM важлива?

LBM є важливим показником здоров'я та фітнесу. Висока LBM відносно загальної ваги вказує на здоровий склад тіла. LBM також використовується для розрахунку базального метаболізму та визначення потреби в білку.

Часті запитання

Яка різниця між м'язовою масою тіла та м'язовою масою?

М'язова маса тіла (LBM) включає все, крім жиру — м'язи, кістки, органи, воду, шкіру тощо. М'язова маса — це лише частина LBM, що складається зі скелетних м'язів. М'язова маса зазвичай становить 40-50% LBM у чоловіків та 30-40% у жінок.

Скільки м'язової маси можна набрати?

За дослідницькими моделями, чоловік може набрати близько 9-13 кг м'язів у перший рік тренувань, 4,5-6,5 кг у другий, 2-3 кг у третій та менше 1 кг у четвертий і далі. Жінки зазвичай набирають приблизно вдвічі менше. Загальний потенціал — 18-23 кг для чоловіків та 9-12 кг для жінок.

Як LBM використовується для розрахунку потреби в білку?

LBM може використовуватися для точнішого розрахунку потреби в білку, ніж загальна вага, оскільки білок потрібен саме м'язовій тканині. Рекомендація — 2,2-3,3 г білка на кг LBM для силових тренувань. Для людини з 60 кг LBM це 132-198 г білка на день.

Джерела