💪

Калькулятор калорій силових тренувань

Розрахуйте калорії, спалені під час силових тренувань, за вагою, часом та інтенсивністю

kg
minutter
🇩🇰 Усі розрахунки базуються на данських правилах, ставках та валюті (DKK). Цей калькулятор перекладено для зручності, але він застосовується виключно до Данії.

Розрахуйте спалювання калорій при силових тренуваннях

Наш калькулятор оцінює, скільки калорій ви спалюєте під час силових тренувань. Силові тренування спалюють менше калорій під час сесії, ніж кардіо, але мають перевагу підвищення метаболізму на години після тренування.

Значення MET для силових тренувань

Легке силове тренування (тренажери, довгі паузи) має MET близько 3,5. Помірне (вільні ваги, 60-90 сек паузи) близько 5. Важке (великі ваги, суперсети, короткі паузи) близько 8.

Ефект післятренувального спалювання (EPOC)

Після інтенсивного силового тренування тіло може спалювати додаткові калорії протягом 24-48 годин. Це додаткове спалювання може становити 5-15% від калорій, спалених під час тренування.

Часті запитання

Скільки калорій спалює година силових тренувань?

Людина вагою 75 кг спалює близько 260 калорій при легкому силовому тренуванні, близько 375 при помірному та близько 600 при важкому за годину. Додатково ефект EPOC може додати 5-15% калорій після тренування.

Що краще для схуднення: силові тренування чи кардіо?

Комбінація обох найефективніша. Кардіо спалює більше калорій під час сесії, а силові тренування будують м'язову масу, що постійно підвищує обмін речовин у стані спокою. Дослідження показують, що люди, які поєднують обидва види, втрачають більше жиру.

Чи враховуються паузи відпочинку у спалюванні калорій?

Так, значення MET включають паузи як частину загальної тренувальної сесії. Ви все ще спалюєте калорії під час пауз, оскільки пульс підвищений. Коротші паузи (30-60 сек) дають вище середнє спалювання калорій, ніж довгі (3-5 хв).

Джерела