Розрахуйте необхідний темп для досягнення цілі на марафоні (42,195 км)
Наш калькулятор темпу марафону допомагає знайти темп, який потрібно підтримувати для досягнення бажаного часу фінішу на марафоні (42,195 км).
Марафон — це 42,195 км — дистанція, що походить від грецької легенди про гінця Фейдіппіда. Марафон є остаточним випробуванням витривалості для бігунів.
Середній бігун-любитель долає марафон за 4:00-4:30 години. Треновані бігуни — за 3:00-3:45, а елітні — менше ніж за 2:10 для чоловіків.
Більшість марафонських тренувальних програм тривають 16-20 тижнів з 4-5 тренуваннями на тиждень. Рекомендується вже бігати щонайменше 30 км на тиждень перед початком програми.
"Стіна" — це явище, що зазвичай виникає близько 30-35 км, коли запаси глікогену в організмі вичерпуються. Бігун відчуває раптову сильну втому та важкі ноги. Ризик можна зменшити відповідним темпом та споживанням вуглеводів.
Ні, у більшості марафонських програм найдовший забіг — 30-35 км, зазвичай за 3 тижні до марафону. Пробіг повної дистанції на тренуванні підвищує ризик травм.