๐Ÿƒ

Xisaabiyaha xawaaraha maraatonga

Xisaabi xawaaraha loo baahan yahay si loo gaaro hadafka maraatonga (42.195 km)

timer
min
๐Ÿ‡ฉ๐Ÿ‡ฐ Dhammaan xisaabintu waxay ku salaysan yihiin sharciyada, heerarka iyo lacagta Denmark (DKK). Xisaabiyahan waa la turjumay si loo fududeeyo isticmaalka laakiin wuxuu khuseeya Denmark oo keliya.

Xisaabi xawaaraha maraatonga

Xisaabiyahayaga xawaaraha maraatonga wuxuu ku caawiyaa inaad hesho xawaaraha aad u baahan tahay inaad ilaaliso si aad u gaarto waqtiga dhamaadka ee aad rabto ee maraatonga (42.195 km).

Waa maxay maraaton?

Maraaton waa 42.195 km โ€“ masaafo ka soo jeedda sheekada Giriigga ee wargeeyaha Pheidippides. Maraatonga waa imtixaanka ugu sarreeya ee adkaysiga orodyahanka.

Waqtiyada caadiga ah ee maraatonga

Orodyahan raaxo ah oo celceliska ah wuxuu ku dhammaystaa maraaton 4:00-4:30 saacadood. Orodyahanka tababaran waxay ku dhammaystaan 3:00-3:45.

Su'aalaha Inta Badan La Isweydiiyo

Intee waqti ah ayay qaadataa in la tababaro maraaton?

Barnaamijyada tababarka maraatonga badankooda waxay socdaan 16-20 toddobaad oo leh 4-5 tababar toddobaadkiiba. Waxaa lagu talinayaa inaad horey u ordi karto ugu yaraan 30 km toddobaadkiiba.

Waa maxay "derbiga" maraatonga?

"Derbiga" waa aragti caadi ahaan ka dhacda qiyaastii km 30-35, marka kaydhka glycogen-ka jirku uu dhamo. Orodyahanka wuxuu la kulmaa daal degdeg ah. Khatarta waa la yarayn karaa xawaare ku habboon iyo cunista carbohydrates-ka.

Ma waa inaan ordaa masaafada maraatonga oo dhan tababarka?

Maya, barnaamijyada tababarka maraatonga badankooda orodka ugu dheer waa 30-35 km, caadi ahaan 3 toddobaad ka hor maraatonga. Inaad orddo masaafada oo dhan tababarka waxay kordhisaa khatarta dhaawaca.

Ilaha