Cayaaraha & Fitneska

🏃 Xisaabiyaha waqtiga 10 km Xisaabi waqtigaaga la filayo ee 10 km iyadoo lagu saleynayo xawaarahaaga 💪 Xisaabiyaha 1RM Xisaabi 1RM-kaaga (ugu badnaan hal ku celi) iyo boqolkiibada tababarka iyadoo lagu saleynayo miisaanka iyo celcelinta 🏃 Xisaabiyaha waqtiga 5 km Xisaabi waqtigaaga la filayo ee 5 km iyadoo lagu saleynayo xawaarahaaga 🏃 Xisaabiyaha imtixaanka Cooper Xisaabi heerka caafimaadkaaga iyadoo lagu saleynayo imtixaanka Cooper (imtixaanka orodka 12 daqiiqo) ⛳ Xisaabiyaha handikabka garoonka Xisaabi handikabka garoonka iyadoo lagu saleynayo tusaalaha handikabka, slope iyo qiimaha garoonka 🚴 Xisaabiyaha xawaarada baaskiilka Xisaabi xawaaraddaada baaskiilka masaafada iyo waqtiga ⛳ Xisaabiyaha masaafada garaacida Xisaabi masaafada garaacida iyadoo lagu saleynayo xawaaraha kulubka iyo smash factor ❤️ Xisaabiyaha aagga gubidda dufanka Xisaabi aagga gubidda dufanka iyadoo lagu saleynayo da'da iyo garaaca wadnaha nasashada 💪 Xisaabiyaha boqolkiiba duxda jirka Xisaabi boqolkiiba duxda jirkaaga habka Ciidamada Badda Maraykanka iyadoo lagu saleynayo cabbirrada dhexda, luqunta iyo dhererka 🚴 Xisaabiyaha FTP Xisaabi FTP-gaaga (Awoodda Boostada Shaqada) iyadoo lagu saleynayo tijaabo waqti ah 🚴 Xisaabiyaha saamiga geerka Xisaabi saamiga geerka, mitir wareeg kasta iyo xawaaraha kadence cayiman ⛳ Xisaabiyaha xawaaraha kubadda golfka Xisaabi carry iyo masaafada guud iyadoo lagu saleynayo xawaaraha kubadda ⛳ Xisaabiyaha handikabka golfka Xisaabi tusaalaha handikabka golfka iyadoo lagu saleynayo dhibcahaaga dhowaan 🏃 Xisaabiyaha xawaaraha nus-maraaton Xisaabi xawaaraha loo baahan yahay si loo gaaro hadafka nus-maraatonga (21.0975 km) ❤️ Falanqaynta garaaca wadnaha nasashada Falanqee garaaca wadnaha nasashada oo hel qiimayn fiitnes 🚴 Xisaabiyaha kadence-ka Xisaabi kadence-kaaga iyo wadarta garaacyada badhalayaasha baaskiilka 🚴 Xisaabiyaha kalooriyada baaskiilka Xisaabi kalooriyada la gubo markaad baaskiishanayso iyadoo lagu saleynayo miisaanka, waqtiga iyo xawaaraha 🏃 Xisaabiyaha kalooriga orodka Xisaabi inta kaloori ee aad gubtid markaad ordeyso iyadoo lagu saleynayo miisaanka iyo masaafada 💪 Xisaabiyaha kalooriyada tababarka xoogga Xisaabi kalooriyada la gubo tababarka xoogga iyadoo lagu saleynayo miisaanka, waqtiga iyo adag-naanta 🏊 Xisaabiyaha kalooriyada dabaasha Xisaabi kalooriyada la gubo dabaashada iyadoo lagu saleynayo miisaanka, waqtiga iyo adkaanta ❤️ Xisaabiyaha heerka fiitneska (VO2 max) Qiyaas VO2 max iyadoo lagu saleynayo garaaca wadnaha nasashada, da'da iyo jinsiga 💪 Xisaabiyaha murqaha jirka ee duxda la'aanta Xisaabi murqaha jirkaaga ee duxda la'aanta iyadoo la isticmaalayo qaacidada Boer ee ku salaysan jinsiga, miisaanka iyo dhererka 🏃 Xisaabiyaha xawaaraha orodka Xisaabi xawaarahaaga orodka iyo xawaaraha iyadoo lagu saleynayo masaafada iyo waqtiga 🏃 Xisaabiyaha aagaga orodka Xisaabi aagaga garaaca wadnaha ee orodka iyadoo lagu saleynayo da'da iyo garaaca wadnaha nasashada (qaacidada Karvonen) ❤️ Xisaabiyaha garaaca wadnaha ugu badan Xisaabi garaaca wadnaha ugu badan adoo isticmaalaya qaacidooyinka Tanaka iyo Fox iyadoo lagu saleynayo da'daada 🏃 Xisaabiyaha xawaaraha maraatonga Xisaabi xawaaraha loo baahan yahay si loo gaaro hadafka maraatonga (42.195 km) 🏊 Xisaabiyaha xawaaraha 100m Xisaabi waqtiyada dabaasha 400m iyo 1500m iyadoo lagu saleynayo xawaaraha 100m 💪 Xisaabiyaha horumarka Xisaabi horumarka tababarkaaga xoogga waqtiga ❤️ Aagagga tababarka garaaca wadnaha Xisaabi 5 aagag oo tababar garaaca wadnaha adoo isticmaalaya habka Karvonen iyadoo lagu saleynayo da'da iyo garaaca wadnaha nasashada ⛳ Xisaabiyaha masaafada putting Falanqee waxqabadkaaga putting iyadoo lagu saleynayo masaafada, tirada putts iyo kuwa la galiyay ⛳ Xisaabiyaha kaadhka dhibcaha Xisaabi dhibcaha guud iyo saafiga iyo ka sarreeya/ka hooseeya par wareegaaga golfka 🏃 Xisaabiyaha dhererka tallaabooyinka Xisaabi dhererka tallaabooyinkaaga iyo tirada tallaabooyinka kilomitir kasta iyadoo lagu saleynayo dhererka iyo jinsiga ⛳ Xisaabiyaha qiimaha slope Xisaabi qiimaha slope ee garoonka golfka iyadoo lagu saleynayo scratch iyo bogey ⛳ Xisaabiyaha dhibcaha Stableford Xisaabi dhibcahaaga Stableford iyadoo lagu saleynayo dhibcaha, par iyo handikabka 🏊 Xisaabiyaha xawaaraha dabaasha Xisaabi xawaaraha dabaashaada iyo degdega iyadoo lagu saleynayo masaafada iyo waqtiga 🏊 Xisaabiyaha waqtiga dabaasha Xisaabi waqtiga guud ee dabaasha iyo xawaaraha iyadoo lagu saleynayo masaafada iyo xawaaraha 100m 💪 Xisaabiyaha barnaamijka tababarka Xisaabi miisaanka, celcelinta iyo setiyada la ku talinayo iyadoo lagu saleynayo 1RM-kaaga iyo hadafka tababarka 🏃 Xisaabiyaha VO2 max Xisaabi VO2 max (heerka caafimaadka) iyadoo lagu saleynayo imtixaanka Cooper 🚴 Xisaabiyaha watt-ka baaskiilka Xisaabi watt-ka qiyaasta ah ee baaskiilka iyadoo lagu saleynayo miisaanka, xawaarada iyo qallooca