๐Ÿ’ช

Xisaabiyaha 1RM

Xisaabi 1RM-kaaga (ugu badnaan hal ku celi) iyo boqolkiibada tababarka iyadoo lagu saleynayo miisaanka iyo celcelinta

kg
reps
๐Ÿ‡ฉ๐Ÿ‡ฐ Dhammaan xisaabintu waxay ku salaysan yihiin sharciyada, heerarka iyo lacagta Denmark (DKK). Xisaabiyahan waa la turjumay si loo fududeeyo isticmaalka laakiin wuxuu khuseeya Denmark oo keliya.

Xisaabi 1RM-kaaga

1RM (ugu badnaan hal ku celi) waa miisaanka ugu badan ee aad qaadi karto hal mar jimicsi cayiman. Waa mid ka mid ah cabbirrada ugu muhiimsan tababarka xoogga. Xisaabiyahayagu wuxuu isticmaalaa qaacidada Brzycki, oo ah mid ka mid ah habab loo aqoonsaday qiyaasidda 1RM.

Qaacidada Brzycki

Qaacidadu waxay xisaabisaa 1RM sidatan: miisaan / (1.0278 - 0.0278 ร— celcelis). Qaacidadu waa mid ugu sax 1-10 celcelis. Tusaale: haddii aad qaaddo 80 kg 5 celcelis, 1RM-kaaga qiyaasta ah waa qiyaastii 90 kg.

Boqolkiibada tababarka

1RM-kaaga waxaad ka xisaabin kartaa culaysyada tababarka: 90% tababar xoog culus (1-3 celcelis), 80% xoog iyo weynaan (4-6), 70% weynaan (8-12), 60% adkaysi (15-20).

Su'aalaha Inta Badan La Isweydiiyo

Waa maxay qaacidada Brzycki?

Qaacidada Brzycki waa mid ka mid ah qaacidooyinka ugu badan ee loo isticmaalo qiyaasidda 1RM: 1RM = miisaan / (1.0278 - 0.0278 ร— celcelis). Waxaa la magacaabay Matt Brzycki waxayna ugu sax tahay 1-10 celcelis.

Intee sax ayuu yahay xisaabinta 1RM?

1-5 celcelis, xisaabintu badanaa waa 5% gudahood 1RM-kaaga dhabta ah. 6-10 celcelis, saxnaantu waa qiyaastii 5-10%. 10 celcelis ka badan, qiyaastu way ka yaraataa la isku halayn karo. Saxnaanta ugu fiican, isticmaal qaadis 3-5 celcelis ah.

Waa maxay 1RM wanaagsan ee bench press-ka?

Ragga, 1RM ee bench press-ka marka la barbar dhigo miisaanka jirka: bilowga 0.5-0.75x, dhexe 0.75-1.0x, horumarsan 1.0-1.5x, heerka sare 1.5x ka badan. Dumarka: bilowga 0.25-0.5x, dhexe 0.5-0.75x, horumarsan 0.75-1.0x, heerka sare 1.0x ka badan.

Ilaha