๐Ÿ’ช

Xisaabiyaha barnaamijka tababarka

Xisaabi miisaanka, celcelinta iyo setiyada la ku talinayo iyadoo lagu saleynayo 1RM-kaaga iyo hadafka tababarka

kg
๐Ÿ‡ฉ๐Ÿ‡ฐ Dhammaan xisaabintu waxay ku salaysan yihiin sharciyada, heerarka iyo lacagta Denmark (DKK). Xisaabiyahan waa la turjumay si loo fududeeyo isticmaalka laakiin wuxuu khuseeya Denmark oo keliya.

Xisaabi barnaamijkaaga tababarka

Xisaabiyahayagu wuxuu kaa caawiyaa inaad hesho miisaanka saxda ah, celcelinta iyo setiyada iyadoo lagu saleynayo 1RM-kaaga iyo hadafkaaga tababarka. Hadba ha noqoto inaad dhisto xoog, murqo ama adkaysi.

Saddexda hadaf ee tababarka

Xoog: qaadis culus (85-95% 1RM), 1-5 celcelis, 3-5 seti. Weynaan: miisaan dhexe (65-85% 1RM), 6-12 celcelis, 3-4 seti. Adkaysi: miisaan fudud (50-65% 1RM), 12-20 celcelis, 2-3 seti.

Kordhinta tartiib ah

Si aad u hubiso horumar joogto ah, tartiib u kordhi culayska. Ku kordhi miisaanka 2.5-5 kg markaad si joogto ah u dhammayn karto dhammaan setiyada tirada celcelinta sare ee la ku taliyay.

Su'aalaha Inta Badan La Isweydiiyo

Hadaf kee ayaan dooranayaa anigoo bilowga ah?

Bilowga, waxaa lagu talinayaa weynaan (hadaf 2) oo leh 65-85% 1RM 6-12 celcelis. Waxay bixisaa dheelitirka ugu fiican ee u dhaxeeya korinta murqaha iyo tababarka farsamada. Ka bilow dhinaca hoose ee miisaanka. 3-6 bilood khibrad kadib, waxaad u gaar noqon kartaa xoog ama adkaysi.

Intee jeer ayaan tababar xoog samaynayaa?

Waxaa lagu talinayaa tababarka xoogga ugu yaraan 2 jeer todobaadkii. Natiijada ugu fiican, 3-4 jeer todobaadkii, iyadoo la tababarayo kooxo murqo kala duwan. Sii koox murqo kasta ugu yaraan 48 saac nasasho. Kuwa bilowga waxay bilaabi karaan 2-3 barnaamij jidh-dhan ah todobaadkii.

Waa maxay farqiga u dhaxeeya xoogga iyo weynaan?

Tababarka xooggu wuxuu diiradda saaraa kordhinta xoogga ugu badan miisaamo culus (85-95% 1RM) iyo celcelis yar (1-5). Weynaan waxay diiradda saartaa kordhinta cabbirka murqaha miisaamo dhexe (65-85% 1RM) iyo celcelis badan (6-12). Xooggu wuxuu hagaajiyaa awoodda nidaamka neerfaha ee soo ururinta xaanjooyinka murqaha, halka weynaan ay kordhiso cabbirka murqaha laftiisa.

Ilaha