โค๏ธ

Xisaabiyaha heerka fiitneska (VO2 max)

Qiyaas VO2 max iyadoo lagu saleynayo garaaca wadnaha nasashada, da'da iyo jinsiga

รฅr
slag/min
๐Ÿ‡ฉ๐Ÿ‡ฐ Dhammaan xisaabintu waxay ku salaysan yihiin sharciyada, heerarka iyo lacagta Denmark (DKK). Xisaabiyahan waa la turjumay si loo fududeeyo isticmaalka laakiin wuxuu khuseeya Denmark oo keliya.

Xisaabi VO2 max

VO2 max waa cabbirka ugu badan ee loo isticmaalo awoodda aerobic iyo adkaysiga. Wuxuu muujiyaa inta milliliter oo oksiijiin ah ee jidhkaagu qaadan karo kilogaraamkiiba daqiiqadiiba.

Qaacidada Uth

Qaacidada Uth waxay qiyaasaa VO2 max iyadoo laga eegayo xiriirka u dhexeeya garaaca wadnaha ugu badan iyo kan nasashada: VO2 max = 15.3 ร— (Garaac ugu badan / Garaac nasasho).

Waa maxay VO2 max fiican?

Ragga celceliska waa qiyaastii 40-45 ml/kg/daqiiqo, dumarka waa qiyaastii 35-40 ml/kg/daqiiqo.

Su'aalaha Inta Badan La Isweydiiyo

Waa maxay VO2 max?

VO2 max waa inta ugu badan ee oksiijiin ah ee jidhkaagu qaadan karo oo isticmaali karo daqiiqadiiba inta lagu jiro dadaal ugu badan, lagu cabbirayo ml/kg/daqiiqo.

Intee le'eg ayay saxsantahay qaacidada Uth?

Qaacidada Uth waxay bixisaa qiyaas qiyaas ah oo ku salaysan garaaca wadnaha nasashada. Waxay ugu saxsan tahay dadka waaweyn ee caafimaadka qaba.

Ma hagaajin karaa VO2 max kayga?

Haa, jimicsiga aerobic joogtada ah ayaa si weyn u hagaajin kara VO2 max-kaaga. Tababarka kala dhexeeya ee adagu (HIIT) waa mid gaar ahaan wax ku ool ah. Bilowgayaashu waxay arki karaan hagaajin 15-20% gudaha 8-12 toddobaad.

Ilaha