❤️

Kondisyon Hesaplayıcı (VO2 max)

Dinlenme nabzı, yaş ve cinsiyete göre VO2 max değerinizi tahmin edin

år
slag/min
🇩🇰 Tüm hesaplamalar Danimarka kurallarına, oranlarına ve para birimine (DKK) dayanmaktadır. Bu hesap makinesi kolaylık sağlamak için çevrilmiştir ancak yalnızca Danimarka için geçerlidir.

VO2 max değerinizi hesaplayın

VO2 max, aerobik kapasite ve dayanıklılığın en yaygın kullanılan ölçüsüdür. Vücudunuzun kilogram başına dakikada ne kadar oksijen alıp kullanabileceğini gösterir.

Uth formülü

Uth formülü, VO2 max'ı maksimum nabzınızın dinlenme nabzınıza oranından tahmin eder: VO2 max = 15,3 × (Maks nabız / Dinlenme nabzı).

İyi bir VO2 max nedir?

Erkekler için ortalama yaklaşık 40-45 ml/kg/dk, kadınlar için yaklaşık 35-40 ml/kg/dk'dır. 50 üzeri erkekler ve 45 üzeri kadınlar için iyi kabul edilir.

Sık Sorulan Sorular

VO2 max nedir?

VO2 max, vücudunuzun maksimum efor sırasında dakikada alabileceği ve kullanabileceği maksimum oksijen miktarıdır (ml/kg/dk).

Uth formülü ne kadar doğrudur?

Uth formülü dinlenme nabzı ve hesaplanan maksimum nabza dayalı kaba bir tahmin sağlar. Normal fitness seviyesindeki sağlıklı yetişkinler için en doğrudur.

VO2 max değerimi artırabilir miyim?

Evet, koşu, bisiklet ve yüzme gibi düzenli aerobik egzersizler VO2 max'ınızı önemli ölçüde artırabilir. HIIT özellikle etkilidir. Yeni başlayanlar 8-12 haftada %15-20 iyileşme görebilir.

Kaynaklar