Maraton hedefinize ulaşmak için gereken tempoyu hesaplayın (42,195 km)
Maraton tempo hesaplayıcımız, maratonda (42,195 km) istediğiniz bitiş süresine ulaşmak için tutmanız gereken tempoyu bulmanıza yardımcı olur.
Maraton 42,195 km'dir – Yunan efsanesi haberci Pheidippides'den gelen bir mesafe. Maraton, koşucular için en üst dayanıklılık testidir.
Ortalama bir hobi koşucusu maratonu 4:00-4:30 saatte tamamlar. Antrenörlü koşucular 3:00-3:45'te, elit koşucular ise erkeklerde 2:10'un altında koşar.
Çoğu maraton antrenman programı haftada 4-5 seans ile 16-20 hafta sürer. Programa başlamadan önce zaten haftada en az 30 km koşabiliyor olmanız önerilir.
"Duvar" genellikle km 30-35 civarında ortaya çıkan, vücudun glikojen depolarının tükendiği bir olgudur. Koşucu ani şiddetli yorgunluk ve ağır bacaklar yaşar. Uygun tempoda koşarak ve karbonhidrat tüketerek riski azaltabilirsiniz.
Hayır, çoğu maraton antrenman programında en uzun koşu 30-35 km'dir, genellikle maratondan 3 hafta önce. Antrenmanda tam mesafeyi koşmak sakatlanma riskini artırır.