🏃

VO2 Max Hesaplayıcı

Cooper testine göre VO2 max (fitness seviyenizi) hesaplayın

meter
minutter
🇩🇰 Tüm hesaplamalar Danimarka kurallarına, oranlarına ve para birimine (DKK) dayanmaktadır. Bu hesap makinesi kolaylık sağlamak için çevrilmiştir ancak yalnızca Danimarka için geçerlidir.

VO2 max'ınızı hesaplayın

VO2 max hesaplayıcımız, Cooper testine göre fitness seviyenizi tahmin eder. VO2 max, vücudunuzun maksimum oksijen alımını ölçer ve aerobik fitness'ın en iyi göstergesidir.

VO2 max nedir?

VO2 max (maksimum oksijen alımı) ml/kg/dk olarak ölçülür. Antrenmansız erkekler için ortalama yaklaşık 35-40, kadınlar için yaklaşık 27-31 ml/kg/dk'dır.

Cooper formülü

Hesaplayıcı Cooper formülünü kullanır: VO2 max = (metre cinsinden mesafe - 504,9) / 44,73. Sonuç bir tahmindir – kesin ölçüm laboratuvar testi gerektirir.

Sık Sorulan Sorular

İyi bir fitness seviyesi nedir?

Erkekler için ortalama fitness seviyesi 35-42 ml/kg/dk, kadınlar için 27-35'tir. Erkeklerde 42'nin, kadınlarda 35'in üzerinde VO2 max iyi kabul edilir. Elit dayanıklılık sporcuları 60-85 arasındadır.

Cooper testi nasıl yapılır?

Cooper testi basittir: Düz bir yüzeyde (tercihen atletizm pisti) 12 dakikada olabildiğince uzağa koşun. Koşulan mesafeyi metre olarak ölçün. Testten önce 10 dakika ısının.

VO2 max hesaplaması ne kadar doğru?

Cooper formülü yaklaşık artı eksi %10-15 doğrulukla bir tahmin verir. Kesin VO2 max ölçümü koşu bandında gaz analizli laboratuvar testi gerektirir. Ancak Cooper testi fitness değişikliklerini izlemek için iyi bir yöntemdir.

Kaynaklar