Beregn din VO2 max
Vores VO2 max beregner estimerer dit kondital baseret på Cooper-testen. VO2 max er et mål for din krops maksimale iltoptagelse og er den bedste indikator for aerob kondition. Jo højere VO2 max, jo bedre kondition har du.
Hvad er VO2 max?
VO2 max (maksimal iltoptagelse) måles i ml/kg/min og angiver den maksimale mængde ilt, din krop kan optage og bruge under intens motion. Det er den mest anerkendte målestok for aerob fitness. Gennemsnittet for utrænede mænd er ca. 35-40 ml/kg/min og for kvinder ca. 27-31 ml/kg/min.
Cooper-formlen
Beregneren bruger Cooper-formlen: VO2 max = (distance i meter - 504,9) / 44,73. Denne formel er baseret på den klassiske 12-minutters Cooper-test, men kan også bruges med andre distancer og tider. Resultatet er et estimat – præcis måling kræver laboratorietest.
Vurderingsskala
Resultatet vurderes på en skala: Under 25 er meget lavt, 25-33 er under gennemsnit, 33-42 er gennemsnit, 42-52 er over gennemsnit, og over 52 er fremragende. Eliteatleter har typisk VO2 max på 60-85 ml/kg/min.
Sådan forbedrer du dit kondital
Du kan forbedre din VO2 max gennem regelmæssig aerob træning som løb, cykling eller svømning. Intervaltræning er særligt effektivt – fx 4x4 minutters intervaller med høj intensitet med 3 minutters pause imellem. De fleste kan forbedre deres VO2 max med 15-20% over 6-8 uger.