🏊

Kalorieforbrænding svømning

Beregn kalorieforbrænding ved svømning baseret på vægt, tid og intensitet

kg
minutter
🇩🇰 Alle beregninger er baseret på danske regler, satser og valuta (DKK). Beregneren er oversat for at lette brugen, men gælder udelukkende for Danmark.

Beregn kalorieforbrænding ved svømning

Svømning er en af de mest effektive motionsformer til kalorieforbrænding. Som helkropsøvelse aktiverer svømning alle store muskelgrupper og forbrænder 400-700 kalorier i timen afhængigt af intensitet, svømmestil og kropsvægt.

MET-værdier for svømning

MET (Metabolic Equivalent of Task) bruges til at beregne kalorieforbrænding. Langsom svømning har en MET-værdi på ca. 5,8, moderat svømning ca. 8, og hurtig/konkurrence-svømning ca. 10. Til sammenligning er gang ca. 3,5 MET og løb ca. 8-12 MET.

Intensitet og kalorieforbrænding

Intensiteten har stor betydning for kalorieforbrændingen. Langsom svømning (roligt tempo, lange pauser) forbrænder ca. 435 kcal/time for en person på 75 kg. Moderat svømning (jævnt tempo, kort pause) forbrænder ca. 600 kcal/time. Hurtig svømning (konkurrencetempo) forbrænder ca. 750 kcal/time.

Svømmestil og kalorieforbrænding

Butterfly forbrænder flest kalorier (ca. 10-11 MET), efterfulgt af crawl (8-10 MET), rygcrawl (7-8 MET) og brystsvømning (6-8 MET). Variér gerne mellem stilarter for at aktivere forskellige muskelgrupper og holde træningen interessant.

Ofte stillede spørgsmål

Er svømning godt til vægttab?

Ja, svømning er fremragende til vægttab, fordi det forbrænder mange kalorier, er skånsom mod led og kan vedligeholdes over lang tid. 30 minutters moderat svømning forbrænder ca. 300 kcal for en person på 75 kg. Kombiner med en sund kost for bedste resultat.

Hvad påvirker kalorieforbrændingen mest?

Intensitet og varighed er de vigtigste faktorer. Din kropsvægt spiller også en rolle – en tungere person forbrænder flere kalorier. Svømmestilen påvirker også: butterfly forbrænder mest, brystsvømning mindst. Endelig påvirker vandtemperatur og din svømmeteknik også forbrændingen.

Hvor længe skal jeg svømme for at forbrænde 500 kalorier?

For en person på 75 kg med moderat intensitet tager det ca. 50 minutter at forbrænde 500 kalorier. Ved langsom svømning tager det ca. 70 minutter, og ved hurtig svømning ca. 40 minutter. Tungere personer forbrænder hurtigere, lettere personer langsommere.

Kilder