🏃

Cooper test beregner

Beregn dit kondital baseret på Cooper-testen (12 minutters løbetest)

meter
🇩🇰 Alle beregninger er baseret på danske regler, satser og valuta (DKK). Beregneren er oversat for at lette brugen, men gælder udelukkende for Danmark.

Cooper test beregner

Cooper-testen er en af de mest kendte og brugte konditionstests i verden. Testen måler, hvor langt du kan løbe på 12 minutter, og bruger resultatet til at estimere dit kondital (VO2 max). Testen blev udviklet af Dr. Kenneth Cooper i 1968 til det amerikanske militær.

Sådan udføres Cooper-testen

Find en flad overflade – helst en 400-meter atletikbane. Varm grundigt op i 10-15 minutter med let jogging og dynamiske strækøvelser. Start timeren og løb så langt du kan på præcis 12 minutter. Hold et jævnt tempo fra start – undgå at sprinte ud og brænde ud. Notér den tilbagelagte distance i meter.

Vurderingsskala

Dit resultat vurderes som følger: Vurdering 1 (under 25 ml/kg/min) er meget lavt, vurdering 2 (25-33) er under gennemsnit, vurdering 3 (33-42) er gennemsnit, vurdering 4 (42-52) er over gennemsnit, og vurdering 5 (over 52) er fremragende. Disse værdier gælder for voksne mænd – kvinder har typisk 10-15% lavere værdier.

Typiske Cooper-test resultater

En utrænet person løber typisk 1.600-2.000 meter på 12 minutter. En motionsløber klarer 2.200-2.600 meter, en veltrænets løber 2.600-3.000 meter, og eliteatleter kan løbe over 3.200 meter. Verdensklasse langdistanceløbere kan nå 3.500-3.800 meter.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er en god Cooper-test distance?

For voksne mænd er 2.400-2.800 meter et godt resultat (gennemsnit til over gennemsnit). For kvinder er 2.000-2.400 meter tilsvarende godt. En distance over 2.800 meter for mænd og over 2.400 meter for kvinder betragtes som fremragende.

Kan jeg lave Cooper-testen på løbebånd?

Ja, du kan lave Cooper-testen på et løbebånd, men resultatet kan afvige fra udendørs test. Løbebånd fjerner vindmodstand, og mange løbebånd har en let fjedrende overflade, der gør løbet lettere. For mest nøjagtigt resultat anbefales det at sætte løbebåndet til 1% hældning for at simulere udendørs forhold.

Hvor ofte bør jeg lave Cooper-testen?

Det anbefales at lave Cooper-testen hver 6.-8. uge for at spore din konditionsudvikling. Lav testen under så ens forhold som muligt – samme bane, tidspunkt på dagen og opvarmning. Undgå at lave testen, når du er træt eller syg, da det giver upålidelige resultater.

Kilder