🏃

Cooper Testi Hesaplayıcı

Cooper testine (12 dakikalık koşu testi) göre fitness seviyenizi hesaplayın

meter
🇩🇰 Tüm hesaplamalar Danimarka kurallarına, oranlarına ve para birimine (DKK) dayanmaktadır. Bu hesap makinesi kolaylık sağlamak için çevrilmiştir ancak yalnızca Danimarka için geçerlidir.

Cooper testi hesaplayıcı

Cooper testi, dünyanın en bilinen fitness testlerinden biridir. 12 dakikada ne kadar uzağa koşabileceğinizi ölçer ve sonucu VO2 max tahmini için kullanır. 1968'de Dr. Kenneth Cooper tarafından geliştirilmiştir.

Cooper testi nasıl yapılır

Düz bir yüzey bulun – tercihen 400 metrelik atletizm pisti. 10-15 dakika ısının. 12 dakikada olabildiğince uzağa koşun. Sabit bir tempo tutun.

Değerlendirme ölçeği

Değerlendirme 1 (25'in altı) çok düşük, 2 (25-33) ortalamanın altı, 3 (33-42) ortalama, 4 (42-52) ortalamanın üstü, 5 (52'nin üstü) mükemmeldir.

Sık Sorulan Sorular

İyi bir Cooper testi mesafesi nedir?

Yetişkin erkekler için 2.400-2.800 metre iyi bir sonuçtur. Kadınlar için 2.000-2.400 metre benzer şekilde iyidir. Erkeklerde 2.800'ün, kadınlarda 2.400'ün üzeri mükemmel kabul edilir.

Cooper testini koşu bandında yapabilir miyim?

Evet, Cooper testini koşu bandında yapabilirsiniz, ancak sonuçlar dış mekandan farklı olabilir. En doğru sonuç için koşu bandını %1 eğime ayarlamanız önerilir.

Cooper testini ne sıklıkla yapmalıyım?

Fitness gelişiminizi izlemek için Cooper testini her 6-8 haftada bir yapmanız önerilir. Testi benzer koşullarda yapın – aynı pist, günün saati ve ısınma.

Kaynaklar