💪

Güç Antrenmanı Kalori Hesaplayıcı

Ağırlık, süre ve yoğunluğa göre güç antrenmanında yakılan kalorileri hesaplayın

kg
minutter
🇩🇰 Tüm hesaplamalar Danimarka kurallarına, oranlarına ve para birimine (DKK) dayanmaktadır. Bu hesap makinesi kolaylık sağlamak için çevrilmiştir ancak yalnızca Danimarka için geçerlidir.

Güç antrenmanında kalori yakımını hesaplayın

Hesaplayıcımız, güç antrenmanı sırasında kaç kalori yaktığınızı tahmin eder. Güç antrenmanı seans sırasında kardiyo'dan daha az kalori yakar, ancak antrenman sonrası saatlerce metabolizmanızı artırma avantajına sahiptir.

Güç antrenmanı için MET değerleri

Hafif güç antrenmanı (makineler, uzun dinlenmeler) MET yaklaşık 3,5. Orta (serbest ağırlıklar, 60-90 sn dinlenme) yaklaşık 5. Ağır (büyük kaldırışlar, süpersetler, kısa dinlenme) yaklaşık 8.

Afterburn etkisi (EPOC)

Yoğun güç antrenmanından sonra vücudunuz 24-48 saat boyunca ekstra kalori yakabilir. Bu ekstra yakım, seans sırasında yakılan kalorilerin %5-15'ine ulaşabilir.

Sık Sorulan Sorular

Bir saat güç antrenmanı kaç kalori yakar?

75 kg'lık bir kişi bir saatte hafif güç antrenmanında yaklaşık 260, orta yoğunlukta 375 ve ağır güç antrenmanında yaklaşık 600 kalori yakar. Ayrıca EPOC etkisi seans sonrası saatlerde %5-15 ekstra kalori ekleyebilir.

Kilo vermek için güç antrenmanı mı yoksa kardiyo mu daha iyi?

İkisinin kombinasyonu en etkilidir. Kardiyo seans sırasında daha fazla kalori yakarken, güç antrenmanı bazal metabolizma hızınızı kalıcı olarak artıran kas kütlesi oluşturur. Araştırmalar, her ikisini birleştirenlerin daha fazla yağ kaybettiğini göstermektedir.

Dinlenme süreleri kalori yakımına dahil mi?

Evet, MET değerleri genel antrenman seansının bir parçası olarak dinlenme sürelerini içerir. Kalp atış hızınız yüksek olduğu için dinlenme sırasında da kalori yakarsınız. Kısa dinlenmeler (30-60 sn) uzun dinlenmelerden (3-5 dk) daha yüksek ortalama kalori yakımı sağlar.

Kaynaklar