❤️

Nabız Antrenman Bölgeleri

Yaş ve dinlenme nabzına göre Karvonen yöntemiyle 5 nabız antrenman bölgenizi hesaplayın

år
slag/min
🇩🇰 Tüm hesaplamalar Danimarka kurallarına, oranlarına ve para birimine (DKK) dayanmaktadır. Bu hesap makinesi kolaylık sağlamak için çevrilmiştir ancak yalnızca Danimarka için geçerlidir.

Nabız antrenman bölgelerinizi hesaplayın

Nabız antrenman bölgeleri, egzersiz sırasında farklı yoğunluk seviyelerine karşılık gelen kalp atış hızı aralıklarıdır. Doğru bölgelerde antrenman yaparak belirli hedeflere ulaşabilirsiniz.

Karvonen yöntemi

Karvonen yöntemi, nabız bölgelerini kalp atış hızı rezervinize (HRR) göre hesaplar. HRR, maksimum nabzınız ile dinlenme nabzınız arasındaki farktır.

5 nabız bölgesi

Bölge 1 (50-60%) hafif aktivite. Bölge 2 (60-70%) yağ yakma. Bölge 3 (70-80%) aerobik antrenman. Bölge 4 (80-90%) anaerobik antrenman. Bölge 5 (90-100%) maksimum efor.

Sık Sorulan Sorular

Karvonen yöntemi nedir?

Karvonen yöntemi, nabız bölgelerini sadece maksimum nabız yerine nabız rezervinizi kullanarak hesaplar. Bu daha doğru bölgeler verir çünkü dinlenme nabzınız fitness seviyenizi yansıtır.

Kilo vermek için hangi bölgede antrenman yapmalıyım?

Bölge 2 (kalp atış hızı rezervinin %60-70'i) yağ yakma bölgesi olarak adlandırılır. Ancak kilo kaybı için toplam kalori dengesi en önemli faktördür.

Dinlenme nabzımı ne sıklıkla ölçmeliyim?

Dinlenme nabzınızı sabah uyanır uyanmaz yatarken ölçün. En doğru sonuç için 3-5 günlük ortalamasını alın.

Kaynaklar