❤️

Зони тренувального пульсу

Розрахуйте 5 зон тренувального пульсу методом Карвонена на основі віку та пульсу у спокої

år
slag/min
🇩🇰 Усі розрахунки базуються на данських правилах, ставках та валюті (DKK). Цей калькулятор перекладено для зручності, але він застосовується виключно до Данії.

Розрахуйте зони тренувального пульсу

Зони тренувального пульсу — це інтервали частоти серцевих скорочень, що відповідають різним рівням інтенсивності під час тренування. Тренуючись у правильних зонах, ви можете досягати конкретних цілей.

Метод Карвонена

Метод Карвонена розраховує зони пульсу на основі резерву пульсу (HRR) — різниці між максимальним пульсом і пульсом у спокої. Формула: Цільовий пульс = (HRR × Інтенсивність%) + Пульс спокою.

5 зон пульсу

Зона 1 (50-60%) — легка активність. Зона 2 (60-70%) — спалювання жиру. Зона 3 (70-80%) — аеробне тренування. Зона 4 (80-90%) — анаеробне тренування. Зона 5 (90-100%) — максимальне зусилля.

Часті запитання

Що таке метод Карвонена?

Метод Карвонена розраховує зони пульсу, використовуючи резерв пульсу (макс. пульс мінус пульс спокою) замість лише макс. пульсу. Це дає точніші зони, оскільки пульс спокою відображає рівень фітнесу.

У якій зоні тренуватися для схуднення?

Зона 2 (60-70% резерву пульсу) називається зоною спалювання жиру, оскільки організм переважно використовує жир як паливо при цій інтенсивності. Проте для схуднення найважливіший загальний баланс калорій.

Як часто вимірювати пульс у спокої?

Вимірюйте пульс спокою вранці одразу після пробудження, лежачи. Візьміть середнє за 3-5 днів для найточнішого результату.

Джерела