Проаналізуйте пульс спокою та отримайте оцінку фітнесу за віком і статтю
Пульс спокою — це кількість ударів серця за хвилину у повному спокої. Це важливий показник здоров'я серцево-судинної системи та фітнесу.
У дорослих нормальний пульс спокою — 60-100 уд/хв. У тренованих людей може бути нижче 50 уд/хв.
Нижче 50 — атлетичний рівень. 50-60 — відмінно. 60-70 — добре. 70-80 — середньо. Вище 80 — нижче середнього.
Пульс спокою 60-70 уд/хв вважається хорошим для більшості дорослих. Нижче 60 — відмінно, нижче 50 — атлетичний рівень.
Регулярні аеробні вправи — найефективніший спосіб знизити пульс спокою. Тренування 3-5 разів на тиждень по 30 хвилин може знизити пульс на 5-10 ударів за 2-3 місяці.
Зверніться до лікаря, якщо пульс спокою постійно вище 100 уд/хв або нижче 40 без тренованості. Також при раптових змінах, нерегулярному пульсі або болі в грудях.