❤️

Калькулятор максимального пульсу

Розрахуйте максимальний пульс за формулами Танаки та Фокса на основі вашого віку

år
🇩🇰 Усі розрахунки базуються на данських правилах, ставках та валюті (DKK). Цей калькулятор перекладено для зручності, але він застосовується виключно до Данії.

Розрахуйте максимальний пульс

Максимальний пульс — це найвища кількість ударів серця за хвилину, яку ваше серце може досягти під час максимального фізичного навантаження. Знання максимального пульсу важливе для планування ефективних тренувань.

Формула Танаки

Формула Танаки (208 − 0,7 × вік) є найточнішою серед формул на основі віку. Вона була розроблена у 2001 році на основі мета-аналізу 351 дослідження. Для 30-річної людини дає приблизно 187 уд/хв.

Формула Фокса

Формула Фокса (220 − вік) є найвідомішою. Для 30-річної людини дає 190 уд/хв. Попри простоту, може бути менш точною для старших людей.

Що впливає на максимальний пульс?

Фактичний максимальний пульс може відрізнятися на 10-15 ударів від розрахункового значення. Генетика, рівень фітнесу, ліки та щоденний стан відіграють роль. Максимальний пульс природно знижується з віком.

Часті запитання

Яка формула максимального пульсу найточніша?

Формула Танаки (208 − 0,7 × вік) вважається найточнішою серед формул на основі віку, особливо для людей старше 40 років.

Чи можу я перевищити розрахований максимальний пульс?

Так, це можливо. Розрахункові формули дають лише оцінку. Фактичний максимальний пульс може бути на 10-15 ударів вище або нижче розрахункового значення.

Чи знижується максимальний пульс з віком?

Так, максимальний пульс природно знижується приблизно на 0,7 удару за рік. У 20-річної людини приблизно 194, а у 60-річної — приблизно 166.

Джерела