❤️

Maksimum Nabız Hesaplayıcı

Tanaka ve Fox formülleriyle yaşınıza göre maksimum nabzınızı hesaplayın

år
🇩🇰 Tüm hesaplamalar Danimarka kurallarına, oranlarına ve para birimine (DKK) dayanmaktadır. Bu hesap makinesi kolaylık sağlamak için çevrilmiştir ancak yalnızca Danimarka için geçerlidir.

Maksimum nabzınızı hesaplayın

Maksimum nabız, kalbin maksimum fiziksel efor sırasında dakikada ulaşabileceği en yüksek atım sayısıdır. Maksimum nabzınızı bilmek etkili antrenman planlamak için önemlidir.

Tanaka formülü

Tanaka formülü (208 − 0,7 × yaş) yaşa dayalı formüller arasında en doğru olanıdır. 2001 yılında 351 çalışmanın meta-analizi ile geliştirilmiştir. 30 yaşındaki biri için yaklaşık 187 bpm verir.

Fox formülü

Fox formülü (220 − yaş) en yaygın kullanılan formüldür. 30 yaşındaki biri için 190 bpm verir. Basit olmasına rağmen özellikle yaşlılarda daha az doğru olabilir.

Maksimum nabzınızı ne etkiler?

Gerçek maksimum nabzınız hesaplanan değerden 10-15 atım farklı olabilir. Genetik, fitness seviyesi, ilaçlar ve günlük durum rol oynar. Maksimum nabız yaşla birlikte doğal olarak düşer.

Sık Sorulan Sorular

Hangi maksimum nabız formülü en doğrudur?

Tanaka formülü (208 − 0,7 × yaş) yaşa dayalı formüller arasında en doğru kabul edilir, özellikle 40 yaş üstü kişiler için Fox formülünden daha doğrudur.

Hesaplanan maksimum nabzımı aşabilir miyim?

Evet, mümkündür. Hesaplanan formüller sadece bir tahmin sağlar. Gerçek maksimum nabzınız hesaplanan değerin 10-15 atım üstünde veya altında olabilir.

Maksimum nabız yaşla birlikte düşer mi?

Evet, maksimum nabız Tanaka formülüne göre yılda yaklaşık 0,7 atım düşer. 20 yaşındaki birinin tahmini 194 iken, 60 yaşındakinin yaklaşık 166'dır.

Kaynaklar