❤️

Kalkulator maksymalnego tętna

Oblicz maksymalne tętno za pomocą wzorów Tanaki i Foxa na podstawie wieku

år
🇩🇰 Wszystkie obliczenia opierają się na duńskich przepisach, stawkach i walucie (DKK). Kalkulator został przetłumaczony dla wygody, ale dotyczy wyłącznie Danii.

Oblicz maksymalne tętno

Maksymalne tętno to najwyższa liczba uderzeń serca na minutę, jaką serce może osiągnąć podczas maksymalnego wysiłku fizycznego. Znajomość maksymalnego tętna jest kluczowa dla planowania efektywnego treningu.

Wzór Tanaki

Wzór Tanaki (208 − 0,7 × wiek) jest najdokładniejszy spośród wzorów opartych na wieku. Został opracowany w 2001 roku na podstawie metaanalizy 351 badań z ponad 18 000 uczestnikami. Dla 30-latka daje maksymalne tętno ok. 187 ud/min.

Wzór Foxa

Wzór Foxa (220 − wiek) jest najpowszechniej stosowany. Jest prosty do zapamiętania, ale może zawyżać tętno u młodszych i zaniżać u starszych osób. Dla 30-latka daje 190 ud/min.

Co wpływa na maksymalne tętno?

Rzeczywiste maksymalne tętno może różnić się o 10-15 uderzeń od wartości obliczonej. Genetyka, poziom sprawności, leki i codzienna forma mają znaczenie. Maksymalne tętno naturalnie spada z wiekiem.

Często zadawane pytania

Który wzór na maksymalne tętno jest najdokładniejszy?

Wzór Tanaki (208 − 0,7 × wiek) jest uważany za najdokładniejszy wśród wzorów opartych na wieku. Jest bardziej dokładny niż wzór Foxa (220 − wiek), szczególnie dla osób po 40. roku życia.

Czy mogę przekroczyć obliczone maksymalne tętno?

Tak, to możliwe. Obliczone wzory dają jedynie szacunek. Rzeczywiste maksymalne tętno może być o 10-15 uderzeń wyższe lub niższe od obliczonej wartości.

Czy maksymalne tętno spada z wiekiem?

Tak, maksymalne tętno naturalnie spada o ok. 0,7 uderzenia rocznie. 20-latek ma szacowane maksymalne tętno ok. 194, a 60-latek ok. 166.

Źródła