🏃

Kalkulator tempa na maraton

Oblicz wymagane tempo, aby osiągnąć cel na maratonie (42,195 km)

timer
min
🇩🇰 Wszystkie obliczenia opierają się na duńskich przepisach, stawkach i walucie (DKK). Kalkulator został przetłumaczony dla wygody, ale dotyczy wyłącznie Danii.

Oblicz tempo na maraton

Nasz kalkulator tempa na maraton pomoże Ci znaleźć tempo, które musisz utrzymać, aby osiągnąć pożądany czas na maratonie (42,195 km).

Czym jest maraton?

Maraton to 42,195 km – dystans wywodzący się z greckiej legendy o posłańcu Filippiddesie. Maraton to ostateczny test wytrzymałości dla biegaczy.

Typowe czasy maratonu

Przeciętny biegacz rekreacyjny ukańcza maraton w 4:00-4:30 godziny. Wytrenowani biegacze w 3:00-3:45, a elitarni poniżej 2:10 mężczyźni. Rekord świata mężczyzn to 2:00:35.

Często zadawane pytania

Ile czasu potrzeba na przygotowanie do maratonu?

Większość programów treningowych na maraton trwa 16-20 tygodni z 4-5 treningami tygodniowo. Zaleca się, aby już biegać co najmniej 30 km tygodniowo przed rozpoczęciem programu.

Czym jest "ściana" w maratonie?

"Ściana" to zjawisko występujące zwykle ok. km 30-35, gdy zapasy glikogenu w organizmie się wyczerpują. Biegacz odczuwa nagłe silne zmęczenie i ciężkie nogi. Ryzyko można zmniejszyć odpowiednim tempem i spożywaniem węglowodanów.

Czy powinienem przebiec cały dystans maratoński na treningu?

Nie, większość programów treningowych ma najdłuższy bieg na 30-35 km, zwykle 3 tygodnie przed maratonem. Bieganie pełnego dystansu na treningu zwiększa ryzyko kontuzji.

Źródła