💪

Kalkulator kalorii treningu siłowego

Oblicz kalorie spalone podczas treningu siłowego na podstawie wagi, czasu i intensywności

kg
minutter
🇩🇰 Wszystkie obliczenia opierają się na duńskich przepisach, stawkach i walucie (DKK). Kalkulator został przetłumaczony dla wygody, ale dotyczy wyłącznie Danii.

Oblicz spalanie kalorii podczas treningu siłowego

Nasz kalkulator szacuje, ile kalorii spalasz podczas treningu siłowego. Trening siłowy spala mniej kalorii podczas sesji niż kardio, ale zwiększa metabolizm na godziny po treningu.

Wartości MET dla treningu siłowego

Lekki trening siłowy (maszyny, długie przerwy) ma MET ok. 3,5. Umiarkowany (wolne ciężary, 60-90 sek przerwy) ok. 5. Ciężki (duże obciążenia, superserie, krótkie przerwy) ok. 8.

Efekt powysiłkowy (EPOC)

Po intensywnym treningu ciało może spalać dodatkowe kalorie przez 24-48 godzin. Ten dodatkowy wydatek może wynosić 5-15% kalorii spalonych podczas treningu. Ciężki trening z dużymi grupami mięśniowymi daje największy efekt EPOC.

Często zadawane pytania

Ile kalorii spala godzina treningu siłowego?

Osoba o wadze 75 kg spala ok. 260 kalorii przy lekkim treningu siłowym, ok. 375 przy umiarkowanym i ok. 600 przy ciężkim w ciągu godziny. Dodatkowo efekt EPOC może dodać 5-15% kalorii w godzinach po treningu.

Czy trening siłowy czy kardio jest lepszy do odchudzania?

Kombinacja obu jest najskuteczniejsza. Kardio spala więcej kalorii podczas sesji, a trening siłowy buduje masę mięśniową, która trwale zwiększa metabolizm spoczynkowy. Badania pokazują, że osoby łączące oba formy tracą więcej tłuszczu i zachowują więcej masy mięśniowej.

Czy przerwy wypoczynkowe liczą się do spalania kalorii?

Tak, wartości MET obejmują przerwy jako część całego treningu. Nadal spalasz kalorie podczas przerw, ponieważ tętno jest podwyższone. Krótsze przerwy (30-60 sek) dają wyższe średnie spalanie kalorii niż długie (3-5 min).

Źródła