❤️

Strefy tętna treningowego

Oblicz 5 stref tętna treningowego metodą Karvonena na podstawie wieku i tętna spoczynkowego

år
slag/min
🇩🇰 Wszystkie obliczenia opierają się na duńskich przepisach, stawkach i walucie (DKK). Kalkulator został przetłumaczony dla wygody, ale dotyczy wyłącznie Danii.

Oblicz strefy tętna treningowego

Strefy tętna treningowego to przedziały częstotliwości pracy serca odpowiadające różnym poziomom intensywności ćwiczeń. Trenując w odpowiednich strefach, możesz realizować konkretne cele treningowe.

Metoda Karvonena

Metoda Karvonena oblicza strefy tętna na podstawie rezerwy tętna (HRR), czyli różnicy między tętnem maksymalnym a spoczynkowym. Wzór: Tętno docelowe = (HRR × Intensywność%) + Tętno spoczynkowe.

5 stref tętna

Strefa 1 (50-60%) to lekka aktywność. Strefa 2 (60-70%) to spalanie tłuszczu. Strefa 3 (70-80%) to trening aerobowy. Strefa 4 (80-90%) to trening anaerobowy. Strefa 5 (90-100%) to maksymalny wysiłek.

Często zadawane pytania

Czym jest metoda Karvonena?

Metoda Karvonena oblicza strefy tętna wykorzystując rezerwę tętna (tętno maks minus tętno spoczynkowe) zamiast samego tętna maksymalnego. Daje to dokładniejsze strefy, ponieważ tętno spoczynkowe odzwierciedla poziom sprawności.

W jakiej strefie powinienem trenować, aby schudnąć?

Strefa 2 (60-70% rezerwy tętna) nazywana jest strefą spalania tłuszczu, ponieważ organizm wykorzystuje głównie tłuszcz jako paliwo przy tej intensywności. Jednak dla utraty wagi najważniejszy jest bilans kaloryczny.

Jak często powinienem mierzyć tętno spoczynkowe?

Mierz tętno spoczynkowe rano zaraz po przebudzeniu, leżąc. Weź średnią z 3-5 dni dla najdokładniejszego wyniku. Spadające tętno spoczynkowe wskazuje na poprawę kondycji.

Źródła