❤️

مناطق تدريب معدل ضربات القلب

احسب مناطق تدريب معدل ضربات القلب الخمس باستخدام طريقة كارفونن بناءً على العمر ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة

år
slag/min
🇩🇰 جميع الحسابات مبنية على القواعد والمعدلات والعملة الدنماركية (DKK). تمت ترجمة هذه الحاسبة لتسهيل الاستخدام ولكنها تنطبق حصرياً على الدنمارك.

احسب مناطق تدريب معدل ضربات القلب

مناطق تدريب معدل ضربات القلب هي فترات من معدل ضربات القلب تقابل مستويات مختلفة من الشدة أثناء التمرين. بالتدريب في المناطق الصحيحة يمكنك استهداف أهداف محددة.

طريقة كارفونن

تحسب طريقة كارفونن مناطق معدل ضربات القلب بناءً على احتياطي معدل ضربات القلب، وهو الفرق بين الحد الأقصى ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.

المناطق الخمس

المنطقة 1 (50-60%) نشاط خفيف. المنطقة 2 (60-70%) حرق دهون. المنطقة 3 (70-80%) تدريب هوائي. المنطقة 4 (80-90%) تدريب لاهوائي. المنطقة 5 (90-100%) جهد أقصى.

الأسئلة الشائعة

ما هي طريقة كارفونن؟

تحسب طريقة كارفونن مناطق تدريب القلب باستخدام احتياطي معدل ضربات القلب بدلاً من الحد الأقصى فقط. هذا يعطي مناطق أكثر دقة لأن معدل ضربات القلب أثناء الراحة يعكس مستوى لياقتك.

في أي منطقة يجب أن أتدرب لفقدان الوزن؟

المنطقة 2 (60-70% من احتياطي معدل ضربات القلب) تسمى منطقة حرق الدهون لأن الجسم يستخدم الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. لكن لفقدان الوزن التوازن الكلي للسعرات هو الأهم.

كم مرة يجب أن أقيس معدل ضربات قلبي أثناء الراحة؟

قس معدل ضربات قلبك أثناء الراحة في الصباح فور الاستيقاظ وأنت مستلقٍ. خذ المتوسط على مدى 3-5 أيام للحصول على أدق نتيجة.

المصادر